抱っこに荷物に移動続き…どうして脚は重だるくなる？

旅行や帰省、出張で脚がパンパンになるのは、「血流の滞り」と「筋肉疲労」が主な原因だと考えられます。長時間の移動で同じ姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉が動かず、血液やリンパ液が下半身にたまりやすくなります。

さらに、子どもを抱っこしたり大きな荷物を抱えたりすることによる負荷で、筋肉自体も疲労し、血流が悪化する可能性も。これにより「重い・だるい・動かしにくい」といった不調が起こります。
また、冷えや水分不足も血流低下を招き、むくみを悪化させる要因になるかもしれません。
このような脚の重だるさは、放置していると慢性的なだるさやむくみにつながる場合があるので、その日のうちにリセットすることが大切です。

帰宅後すぐできる。重だる脚のリセットストレッチ

疲れを翌日に持ち越さないためには、帰宅後すぐのケアがカギです。ストレッチや軽い動きで筋肉を刺激することで、滞っていた体液の流れがスムーズになり、脚のだるさやむくみを解消しやすくなりますよ。
ここでは、忙しくてもできるカンタンなストレッチを紹介します。

脚上げリラックスストレッチ

あお向けになり、脚を壁に立てかけて伸ばすだけのカンタンなストレッチです。
お尻を壁に近づけてかかとを上に押し出すように脚をまっすぐ伸ばし、５～10分キープします。ふくらはぎの伸びを感じましょう。

この姿勢は、重力の力で脚にたまった血液やリンパの流れを促すのに役立ちます。
寝たままでできるので、帰宅後すぐでも負担なくとり入れられます。
「疲れてとにかく何もしたくない…」という日こそおすすめのリセット法です。

かかと上げ下げ運動

座ったまま、または立った状態でかかとの上げ下げを10～20回程度くり返すストレッチです。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、筋ポンプ作用で血流を押し戻す役割があります。動かすことでポンプ機能が活性化し、むくみやだるさの解消に効果が期待できます。子どもを寝かしつけたあとや、歯磨き中などの“ながら時間”にとり入れられるのがうれしいポイントです。

くり返すお疲れ脚に。漢方薬ではじめるインナーケア

お疲れモードの脚をケアするには、漢方薬の服用もおすすめです。
自分の体質や状態に合わせて選ぶことで、不調の根本にアプローチできるので、疲れにくい体作りの手助けにもなるでしょう。

＜おすすめの漢方薬＞
・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
体の水分代謝を促して血流をよくすることで、下半身のむくみや冷えを取り去ります。

・疎経活血湯（そけいかっけつとう）
血行を改善して、筋肉のこわばりをゆるめます。脚のだるさだけでなく、筋肉痛や痺れにも用いられます。

漢方薬は、その人の状態や体質に合ったものを選ぶことが重要です。うまく合っていないと十分な効果を得られず、場合によっては副作用が生じることもあります。

自分にぴったりな漢方薬を見極めるためには、プロの力を借りるのがおすすめ。「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師があなたに適した漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれますよ。

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その日の疲れはその日のうちに

旅行後の脚の重だるさは、放置せずその日のうちにストレッチで流れを整えることが大切です。さらに日ごろから軽い運動や体を冷やさない習慣を意識すれば、疲れにくい体作りにもなります。忙しい日々でも“少し動かす”を積み重ね、軽やかな体をキープしましょう。

＜この記事の監修者＞

ヨガインストラクター・ライター　高橋かなこ

2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

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