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今日は、一度に胸、わき腹、お尻に効かせることができるストレッチをご紹介するのニャ。その名も、スワローテイル！ ストレッチしながら筋肉が連動しているか、意識して行ってほしいのニャ。そういえば、この間ベランダに遊びにきていたツバメさん、元気かニャ～？
Contents 目次
スワローテイル
両手を床につけてうつぶせになり、わきを締め、ひじまで床につけるようにして顔を下に向けましょう。両足は大きく開いて、つま先を外側に向けます。
両手と両ひじで床を押しながら、上体を軽く起こします。顔も上げて、目線は斜め下の方向に向けます。このとき、肩が上がらないように注意して。
次に、お尻をギュッと締めながら、両ひじを伸ばしてさらに上体を起こします。この状態で10秒キープ。「上体を少し起こす」→「さらに上体を起こす」をくり返し５回行いましょう。
＜Point＞
上体を起こすときは、肩が上がらないよう注意するニャー。ターゲットの部位を効果的に刺激できなくなっちゃうのニャ！
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
