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普段運動していない人でも、疲れてガチガチに固まった体をストレッチできもちよ～くほぐすのは、ツラくないし始めやすいんじゃニャい？ 今日は美胸とくびれをつくるのに効果がある「クロスツイストストレッチ」を教えるのニャ～。夜、ごろごろしながらとり入れてみてほしいニャ！
Contents 目次
クロスツイストストレッチ
両脚を伸ばしてあお向けになり、両腕を左右に広げます。このとき、手のひらは上に、顔を左側に向け、右脚はひざを曲げて体の左側へ倒す。右肩は床から浮かないようにして。
つぎに、右腕をななめ上へ、弧を描くように移動させていきます。胸からわき腹にかけて気持ちよく伸びたところで右腕をストップさせ、10秒キープ。
＜反対脚の場合＞
左右の脚を入れ替えて、右脚を伸ばし左ひざを曲げた状態で体の右側へ倒す。顔は右側に向け、左肩が床から離れないように注意して、弧を描くようにして左腕を斜め上へ移動させる。
左の胸からわき腹のあたりが気持ちよく伸びたところで左腕を止め、10秒キープ。
左右どちらも５回ずつ行いましょう。
＜これはNG！＞
倒す脚が伸びていたり、ひざの位置が低かったりすると、胸からわき腹へのストレッチ効果がダウンするから注意するのニャ～。顔は脚を倒した方に向けて行ってください。逆にしてしまいがちなので注意です。
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
