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短期間で体を鍛えるには、少しハードなトレーニングが必要です。スクワット状態でかかとを上げ下げする「チェアスクワット」で下半身全体を引き締めましょう！ 体がグラつくのをぐっと堪えて行うのがポイントです。
Contents 目次
下半身全体に効く！「チェアスクワット」
＜１＞両手を後頭部に添えまっすぐ立つ
足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。両ひじを開き、両手は後頭部に添えておきましょう。胸を開き、背すじを伸ばします。
＜２＞イスに座るように腰を深く下ろす
胸を開き、背すじを伸ばしたまま、イスに座るようなイメージでゆっくりとひざを曲げていきます。太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としましょう。
＜３＞腰を落とした状態でかかとを上げる
２の背すじを伸ばして腰を深く落とした姿勢のまま、ゆっくりとかかとを上げていきます。上体が前後にグラつかないよう、しっかりとバランスをコントロールして。
ふくらはぎの筋肉を意識して行うと効果がアップします！
＜４＞かかとを下ろして２の姿勢に戻る
かかとをゆっくりと下ろし、２の姿勢に戻ります。胸を張って背すじを伸ばすこと、太ももが床と平行になっていることを意識。３→４をくり返し行いましょう。
★３⇔４を５回、３セット行って！
＜Point＞
にゃってのように体を前に傾けてバランスをとるのはNG。ひざも伸びてしまい、ふくらはぎ、太もも、お尻に効きません。
イラスト/武曽 宏幸
