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女性なら誰しもが気になるバストの垂れ。美しいバストをキープするためには、背中のトレーニングも重要です！ 肩甲骨を開いたり閉じたりする動きで、背中のなまけた筋肉を働かしましょう。
Contents 目次
上向きバストをつくる「肩甲骨開閉トレーニング」
広背筋を使うためには、ずっと肩を下げたまま肩甲骨を動かすことに意識を向けましょう。早く動かさずに、ゆっくり行って。
《やり方》
【１】胸の高さで腕を前に伸ばす
足を腰幅に開いて立ちます。腕を胸の前でまっすぐ前に伸ばし、手のひらを下にして手を重ねます。
【２】肩甲骨を寄せて腕を後ろに引く
肩を下げたまま、肩甲骨を寄せながらひじを曲げて腕をゆっくり後方に引きます。次に、ゆっくり【１】の位置に戻します。20回繰り返して、３セット行いましょう。
＜Point＞
ひじを外側に開かずに腕を後ろに引いて、肩甲骨を寄せて。
イラスト/武曽 宏幸
