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下半身の筋肉がない、体にメリハリがない、とお悩みの人にぴったり！ 脚で４の字をつくり片脚立ちの状態で行う「４の字スクワット」で、メリハリのある魅力的なボディラインを目指しましょう！
Contents 目次
太ももを細くする「４の字スクワット」
腰を下げるとき、片脚立ちの状態でバランスをとるので、軸足の太ももの筋肉にしっかり負荷がかかります。まずは左右の脚で各５回ずつ行ってみて。グラグラしやすいほうの筋力が弱いので、トレーニングを多めに行いましょう。
《やり方》
【１】片ひざを曲げ、脚で４の字をつくる
片ひざを外側に向けて曲げ、反対のひざ上に足首をのせて片脚立ちになります。腕は前に伸ばし、手のひらを下にして。
【２】腰を落として上体を前傾させる
ゆっくり腰を落としてひざを曲げ、上体を前に傾けます。ゆっくり腰を上げて【１】に戻ります。５回繰り返して。脚を入れ替えて同様に行いましょう。
左右の脚でバランスをとりにくかった方をさらに５回行って。
＜Point＞
・腰を落とすとき、猫背にならないように上体を前傾させます。
・グラグラしやすい場合は、少しだけ腰を落として。
イラスト/武曽 宏幸
