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キレイなヒップラインは女性の憧れ！ しかし、年齢とともにお尻は下がってきてしまうもの…。忙しい毎日でも取り入れられる、キュッと引きしまった美尻を作る簡単トレーニングをご紹介します。
Contents 目次
プリッとした桃尻に！「片脚上げヒップアップ」
「片脚上げヒップアップ」は、形のいいヒップをつくるトレーニングです。
上げた脚の重みを負荷にしてお尻をアップダウンしましょう。お尻を上げきること、そして、下げたときに床にギリギリつけないのがポイントです。
《やり方》
【１】あお向けに寝て片脚を上げる
あお向けに寝て、腕は手のひらを下にして体の横に伸ばします。右脚はひざを曲げ、足をお尻の近くに。左脚は軽くひざを曲げて上げます。
【２】片脚を上げたままお尻を上げる
左脚を上げたまま、お尻を上げます。次に、お尻を床にギリギリつかないところまでゆっくり下げます。10回繰り返して。脚を入れ替え、同様に行いましょう。
＜Point＞
お尻を下ろすときはゆっくり。お尻が床につかないようにして力を入れ続けます。
イラスト/武曽 宏幸
