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ぺたんこお腹に憧れるけど、ご飯は食べたいし運動も面倒…。そんな人におすすめなのが、寝ながらできるお腹やせトレーニング。両脚の重みを負荷にして、ポッコリお腹を引き締めます。
Contents 目次
下腹をヘコませる「レックレイズ」
脚を下げるとき、床にギリギリつかないようにして一瞬止め、力をゆるめないことが下腹に効かせるポイントです。反動をつけずに、腹筋の力で脚の動きをコントロールしましょう。
《やり方》
【１】あお向けに寝て脚を上げる
あお向けに寝ます。腕は手のひらを下にして体の横に伸ばし、手をお尻の下に。脚をそろえてひざを伸ばし、床に対して垂直になるぐらいまで上げます。
【２】脚を床につく手前まで下げる
脚をそろえたまま、床にギリギリつかないところまで下げて。脚を上げて【１】に戻ります。20回繰り返しましょう。
＜Point＞
・脚を上下させるとき、ひざを伸ばしたままに。
・腰が反らないように、おへそ、背中のアーチを床につけるイメージを持ちましょう。
イラスト/武曽 宏幸
