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Contents 目次
シーテッドローイング
背中の大きな筋肉である広背筋を刺激し、使いやすい状態に。デスクワークの合間などにもできるので、こまめに取り入れて背中の筋肉を目覚めさせましょう。
＜１＞
イスを用意します。イスに浅く座り、背中を丸めずに上体を少し前に倒します。腕は体の横でまっすぐ下ろします。
＜２＞
上体を動かさずに、ひじを曲げながらひじの位置を上げていきます。肩をいからせずに、上げられるところまで上げたら＜１＞に戻り、これを10回。３セット行います。
＜後ろから見ると…＞
わきは締め、ひじは後ろに向けたまま上げていきます。
＜これはNG！＞
わきが開いてひじが外を向いたり、ひじが内側に向いて手が開いたりしてしまうと、背中の筋肉を十分に使えません。
ワンハンドローイング
ペットボトルを持って負荷を上げ、片側ずつじっくり背中を鍛えます。姿勢が崩れてしまう人は、まずは500mlのペットボトルを使ってみましょう。
＜１＞
中身の入った２Lサイズのペットボトルとイスを用意します。持ちやすい位置で左手でペットボトルを持ち、イスの座面に右ひざを乗せます。上体を少し前に倒したら、右手を座面について体を支えて。左腕はまっすぐ下ろしておきます。
＜２＞
ひじを曲げながら、左ひじを上げていきます。わきを締め、ひじは後ろに向けて。お尻の横あたりまでペットボトルを持ち上げたら、＜１＞に戻り、これを10回。手脚を入れ替え、反対側も同様に。これを３セット行います。
「レヴィアス」
都内を中心に16店舗を展開する女性専門パーソナルジム。「究極のモテボディ」をテーマに、女性らしい曲線をもった美しいカラダに導くトレーニングを提唱。ボディメイクのための食事、自宅で復習するためのトレーニングもレクチャー。モデルやタレントなど著名人の信頼も厚い。https://blendagym.com TEL：0120-360-640
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撮影／布川航太 取材・文／馬渕綾子
