Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
Contents 目次
＜首まわし＞
前に傾きやすい首を、上へスッと伸ばすストレッチです。首が縦に伸びると、胸が上がり自然と肩甲骨が下がります。
＜１＞
足は肩幅よりやや広く開き立ちます。手はウエストに添え、骨盤を立てて姿勢を正したら、つま先はまっすぐ前方に向けます。その体勢から、足指だけ床から浮かせ重心をかかとにのせます。
＜２＞
骨盤は正面を向けたまま、目線を左へ平行移動し、首をできるだけ左にまわします。
左へまわし切ると、反動で顔が正面に戻るので、戻ったときに一度、足底から全身の筋肉を縦に伸ばします。そのまま、首を右にまわし切ります。これを5往復くり返します。
＜肩関節ストレッチ＞
肩関節を下に動かし、肩甲骨をもとの位置に戻すストレッチ。壁から離れないようにおこなうことが大事です。
＜１＞
壁に対して垂直になる位置にまっすぐ立ちます。つま先をまっすぐ前方に向けたら、足指だけ床から浮かせ、重心をかかとにのせます。
＜２＞
壁側の手（右手）を、手のひらを内側へ向けたまま頭上へまっすぐ伸ばします。次に、ひじは曲げずに、手のひらを外側へ向けます。この際、左手は下腹に当て、骨盤を傾けないように意識しましょう。
＜３＞
手のひらで壁に壁半円を描くイメージで、右腕を後方へまわします。手のひらを腰の位置まで移動します。
＜４＞
外側を向いている右手の手のひらを、内側へ向けます。＜１＞～＜４＞を５回くり返したら、体の向きを変え、左右反対側も同様におこないましょう。
簡単な動きですが、肩まわりのつまりが取れ、顔がすっきりしていきます。ぜひ、続けてみましょう。
撮影／山上忠 モデル／成田沙季（ニュートラルマネジメント）ヘア＆メイク／斎藤節子 文／柿沼曜子 衣装協力／アディダス
