食事へのアドバイスとダンベルを追加したトレーニングでうれしい変化が！

２か月間、苦楽を分かち合い、励まし続けてくれたインストラクター・山崎さんとのトレーニングも今回で終了。達成感と寂しさを感じつつの最終回は、測定からスタートです。

中間回の測定では、変化の見られなかったウエストや体脂肪率。その数値を見た山崎さんから、食事面でのアドバイスを受けていたおこめ。そのアドバイスとは「ご飯を食べる量を増やすこと」でした。

じつは、こちらのプログラムを始める以前から糖質制限をしていたため、そのことが「変化しにくい体」の原因になっていたそうです。「エネルギー源となる糖質を制限している人は、運動をしても変化のしにくい体になっている可能性があります。おこめさんの場合も、長期間による糖質制限によって、少ないエネルギーでふだんの生活ができる省エネ体質になっていたんですね。まずはその部分をリセットするために、糖質量を増やしてもらいました」（山崎さん）

その測定結果は…「ウエスト−3cm、体重−1.5kg、体脂肪率−1%」！！
筋肉量はキープしつつ、見事、体脂肪率を落とすことができました！

初回と比べるとウエストが引き締まり、お尻がキュッと上がって、太ももとお尻の境目がはっきりした印象。

「お尻上部に筋肉がついて、丸みのあるキレイなヒップラインになりましたね！　２か月で1.5kgの減量は理想的な減らし方です」と山崎さんも満面の笑み。

ダイエットを意識しての糖質制限が、むしろ脂肪を減らしにくい体質に変えていたという事実を知ったおこめ。「山崎さんに指摘されなければ気づくことができなかった！」と目からウロコです。

上がったのはヒップラインだけにあらず！ 美姿勢や体の左右差への意識も向上

喜びに沸いた測定のあとは、通常通りのトレーニング。最終回は筋膜リリース、アクティベーションエクササイズ、筋力トレーニングまでの全工程を、山崎さんチェックのもと行います。

８週間という期間をかけて行うことで、自分の体のクセや、左右のゆがみを知ったおこめ。初回時から山崎さんに指摘されていた「利き足に頼っていた重心のバランス」や「骨盤の左右のねじれ」が解消され、より効果的にトレーニングを行うことができるようになりました。

さらに10回目以降は、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット、ヒップスラストの３種の筋力トレーニングすべてにダンベルを追加。ワイドスクワットでは回を重ねるごとに３kg、５kg、７kgと徐々に重量を上げていきました。

「筋肉に“ラクをさせない”、でも“無理をさせすぎない”。これが成長のポイントです。余裕を持ってこなせてしまうトレーニングは現状維持はできても変化へはつながりにくいんです。『ちょっとキツいけど、あと数回ガンバってみよう』という加減が重要です」（山崎さん）
ダンベルの重さはその人の筋力を見ながら調整するそうです。

最終回の筋力トレーニングに励むおこめ。前半は余裕の表情でしたが、最後のトレーニング「レッグカール」では、玉の汗を浮かべていました。「山崎さんの励ましと的確な指示がなければ、きっとラクなほうへと逃げてしまっていたはず。マンツーマンだったからこそ、全トレーニングをやり抜くことができました！」とパーソナルプログラムならではの強みを振り返ります。

さらに日常生活の中での姿勢への意識も変わったそう。
「脚を組むクセがなくなり、階段を上がるときもお尻の筋肉に効くように、かかとから着地するようにしています。美姿勢を保つためにお腹周りの筋肉にも意識が向くようになりました」（おこめ）

お尻回りの筋肉を鍛え、美しいヒップラインを作り出す「Beauty Hip」のトレーニングは、骨盤の左右のゆがみや股関節の動きを改善するなどの機能の向上も目的のひとつ。プログラム参加者からは、「猫背だったが、胸を張る意識を持てるようになった」「お尻を意識して生活できるようになった」などの声が寄せられています。自分の体のクセやゆがみを知ることで、改善のための意識が日常的に定着したという人が多いようです。

「今後も美姿勢をキープしてくださいね！」と背中を押して送り出してくれた山崎さん。お尻の筋肉は日常生活の中では滅多に使わない部位。美しいヒップラインをとり戻すためには、早い段階でトレーニングを始めておくことが大切だそう。

「ヒップラインが下がってきたな」「背中が丸いな」と感じたときがトレーニングの始めどきです。ぜひコナミスポーツクラブの美尻プログラム「Beauty Hip」にトライして、自分史上最高の後ろ姿をゲットしてください！

今回体験した施設は…

コナミスポーツクラブ 目黒青葉台
東京都目黒区青葉台2-19-10
TEL：0570-000-573（全施設共通）
営業時間：月水木金土　10〜24時、日・祝日　10〜22時
休館日：毎週火曜日、ゴールデンウィーク、お盆、年末年始等
http://information.konamisportsclub.jp/004446.html
トレーニング設備だけでなく、エステや大型温浴設備も兼ね備えた施設です。

■プログラム概要
コナミスポーツクラブ「Beauty Hip」
・コース料金／
8週間 週2回　83,160円(税込)※
※8月1日以降の新料金。施設利用料を含みます。また、お申し込み時に会員証発行手数料1,080円(税込)が必要です。コナミスポーツクラブ月会費会員は10%割引が適用されます。
・時間／１回30分（初回、中間回、最終回は60分）
※期間（４週間、６週間、８週間）と受講回数（週１回〜３回）がそれぞれ選べるようになりました。
※「Beauty Hip」実施施設はHPでご確認ください
https://www.konami.com/sportsclub/fitness/beautyhip/

「Beauty Hip」体験プログラムを100名にプレゼント！

今回、編集おこめが体験したカウンセリングと簡単なトレーニングが受けられる「Beauty Hip」の体験プログラムを100名にプレゼント！

こちらより詳細をチェック！

撮影／田辺エリ　取材・文／佐藤有香