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食欲の秋を過ぎれば、寒い冬が到来。外に出るのも、運動するのも億劫になりやすく、ダイエットの結果も出にくくなりますよね。とくに糖質制限ダイエット中は、１日の活動に欠かせないエネルギー源となる糖質を制限していることから、運動する気分にもなりにくいかもしれません。
今回はそんな糖質制限ダイエット中に効果的なエクササイズの中級編を紹介します。しつこい皮下脂肪を落として、筋肉を増やし、さらにその状態をキープするためのエクササイズをバレエダンサーの武田亜希子さんに教えていただきました。
Contents 目次
しつこい皮下脂肪を撃退するエクササイズ ステップ＜１＞
＜１＞あお向けに寝たら、左脚のひざを曲げて足裏を床につけ、右脚はまっすぐ伸ばして床に置きます。両腕は真横に伸ばしましょう。
＜２＞息を吐きながら、伸ばしている右脚をお尻（骨盤）から上げていきます。このとき、頭からつま先までが一直線になるようにしましょう。
適度にキープしたら、骨盤と、足をゆっくりと同時に下ろして元の姿勢に戻ります。この流れを目安として10回くり返したら、伸ばしている右脚を逆側に変えて、同様に行いましょう。
体幹と脚全体の筋肉も、バランスよくエクササイズできますよ（武田さん）
しつこい皮下脂肪を撃退！ エクササイズステップ＜２＞
＜１＞あお向けに寝たら、右脚のひざを直角に曲げて、太ももと床が垂直になるように脚を上げます。
このとき右腕は真横に伸ばして、左手は後頭部に添えましょう。
＜２＞息を吐きながら、上げている右脚に向かって頭を上げます。このとき首、肩、背中の順にゆっくりと床から持ち上げます。
息を吸いながら、元の姿勢に戻ったらこの流れを10回ほど行って。ひざを曲げている脚を入れ替えて、反対側も同様に行います。
注意してほしいのは首。頭を上げるときに首に力を入れて持ち上げがちです。首の力は抜いて腹筋を使うことを意識してください。
わき腹の皮下脂肪にじんわりと効きますよ（武田さん）
しつこい皮下脂肪を撃退エクササイズ ステップ＜３＞
＜１＞両手と両ひざを床につけます。お腹はぐっと引き締めて、頭、腰、お尻までが一直線になるようにキープしてください。
＜２＞直角に曲げたひざの角度をキープしたまま、右脚を外へ開いて上げます。高さは必要ありません。骨盤がグラグラと傾いてしまわないように注意。
また、軸足に体重がかかりやすいため、お腹をぐっと引き締めて体幹を使うことを意識しましょう。
＜３＞上げた右脚をそのまま後方へ向かって伸ばします。
右脚を＜２＞の状態へ戻し、再び後方へ伸ばす。この流れを１セットとし、目安として５セット行ったら、上げる脚を入れ替えて同様に行いましょう。
皮下脂肪がつきやすく、筋肉が落ちやすいお尻に効果的です（武田さん）
次回は糖質制限中に効果的なエクササイズの上級編をご紹介します。
取材・文/高田空人衣
