Fitness
CATEGORY : フィットネス｜エクササイズ

2019.12.22

太ももの裏を鍛える「ドンキーバックランジ」にチャレンジ！

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ふだんはなかなか使わない裏ももの筋肉。ちょっと気を抜くと、すぐにたるんでしまいます…。そこで今回ご紹介するのは、裏もものシェイプアップに効果があるエクササイズ「ドンキーバックランジ」。ハムストリングス（太ももの裏）を鍛えて、引き締まった美脚を作りましょう！

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

Contents 目次

裏ももに効果のある「ドンキーバックランジ」

【１】片脚を引いてひざを曲げながら腰を落とす。

【２】立ち上がりながら引いた脚をそのまま後ろへ伸ばす。左右10回ずつ×２セットが目安です。

＜Point＞
バランスを崩さないよう意識しましょう。

「ドンキーバックランジ」

パンさまのプロフィール

イラスト/武曽宏幸