Fitness
CATEGORY : フィットネス｜トレーニング

2020.02.05

【JUNの美ボディレッスン#３】やり方が合っていないかも？効率的な下半身やせトレーニング

Share

姿勢の悪さやぽっこりお腹、筋力不足で疲れやすいなど、さまざまな悩みを持つ漫画家の山本ゆうかさん。ご自身でも17kgやせに成功したボディメイカーのJUNさんによるトレーニング＆食事指導で少しずつ体は変わってきたけれど、下半身がやせにくいのはしょうがない…？　漫画連載の第３話では、下半身やせを叶えるバランスのいいトレーニングのとり入れ方をご紹介します。

監修： JUN （ボディメイカー）

3か月間で体重－17ｋｇ、体脂肪－16％に成功！
理想のボディを自在につくり上げることから、ボディメイカーの異名を持つ。
ベストボディ・ジャパン横浜と金沢大会、ベストボディ USA大会でグランプリに輝く。
"ごはんの量"を日替わりで変えるだけの簡単メソッド、「３Days糖質オフダイエット」を提唱。
Instagramで紹介している、産後ダイエットのレシピが好評！
著書に『ダイエットに失敗してきた私がやせた 3Days糖質オフダイエット』(学研)、「3ヵ月で-17kg　3日間糖質リセットレシピ」（宝島社）、「3Days糖質オフダイエットビジュアルBOOK」（学研）がある。

Instagram@jjfitness44
HP

Contents 目次

第2回インボディ計測〜!!不足気味の成分もあるけど改善はされている…！体脂肪が減っているのが素晴らしいです筋肉は少し増えましたね何か変化を感じることはありますか？夕方以降の疲れが以前よりもマシになりましたあと母から姿勢がよくなったと褒められましたよ!!体重　　　　　45.6kg 44.6kg(-1.0kg)水分　　　　　25.4ℓ 26.1ℓ(+0.7ℓ)たんぱく質　　6.8kg 6.9kg（+0.1kg）ミネラル　　　2.34kg 2.53kg(+0.19kg)体脂肪　　　　10.7kg 9.1kg(-1.6kg)前回(12/9)今回(1/27)

正直たった1㎝の変化でがっかりでしたが…数字に出てこない変化を追うのも大切ですよ！前ももを鍛える筋トレをいったんやめましょうこのメニューのとき山本さんは脚の外側に体重をかけるクセがあるので数字の変化としてはひざ上が1㎝サイズダウンしましたそうかもしれませんがトレーニングのメニューを変更しましょう30年以上蓄えたものを1か月でなんとかしようというのは無理がありますよね

このまま続けるとかえって脚が太くなるかも脚の後ろ側を鍛えて引き締めましょう今月は脚の後ろと上半身の筋トレも追加しましょう！目的によってトレーニングの種目を変える必要があるんだ!?はい!!貧相な上半身を鍛えるぞ〜!!次回順調だったダイエットに異常な食欲が襲いかかる!!!＜上半身＞・ラットプルダウン・プッシュアップ（ダンベル2kg）・ダンベルフライ(ダンベル3kg)＜下半身＞・ヒップリフト（ボールを挟んで）・ワンレッグデッドリフト・バックキック3Days糖質オフも継続ですよ!

<<第１話から読む

『ダイエットに失敗してきた私がやせた３Days糖質オフダイエット』（学研プラス）

漫画：山本ゆうか

【JUNの美ボディレッスン#３】やり方が合っていないかも？効率的な下半身やせトレーニング

監修： JUN （ボディメイカー）

連載・関連記事

関連記事

【JUNの美ボディレッスン#１】17kgやせトレーナーに教わる！しなやかボディを作る食事・生活習慣法

【JUNの美ボディレッスン#５】ペットボトルとゴムバンドで簡単にできる！上半身を鍛える筋トレ

【JUNの美ボディレッスン#９】夏場の冷えはダイエットの敵！むくみ脚対策におすすめの生活習慣とは？

【JUNの美ボディレッスン#７】ダイエットをあきらめないで！ドカ食い後は運動＆食事でリカバリー

おすすめの記事PICK UP

ヨーグルト+にんにく+塩で作る！万能な調味料「塩ガーリックヨーグルト」がおいしくて便利♡

在宅太り、猫背、老け見え…の救世主！オピニオンリーダーと編集部員が注目する「うちトレ」アイテムは？

あなたも“モーニングブルー女子”になってない？朝の「たんぱく質」不足が招くイマドキ不調の解決食とは？

肥満気味の方のお腹の脂肪を減らす！新たな機能性ヨーグルト「明治脂肪対策ヨーグルト」で新・脂肪対策

でぶみ・ゆうさんと現役ダイエッター＆健康志向女子３名に直撃！「ラカントS」をどう使ってる？

【JUNの美ボディレッスン#３】やり方が合っていないかも？ 効率的な下半身やせトレーニング

監修 ： JUN （ボディメイカー）

連載・関連記事

関連記事

【JUNの美ボディレッスン#１】17kgやせトレーナーに教わる！ しなやかボディを作る食事・生活習慣法

【JUNの美ボディレッスン#５】ペットボトルとゴムバンドで簡単にできる！ 上半身を鍛える筋トレ

【JUNの美ボディレッスン#９】夏場の冷えはダイエットの敵！ むくみ脚対策におすすめの生活習慣とは？

【JUNの美ボディレッスン#７】ダイエットをあきらめないで！ ドカ食い後は運動＆食事でリカバリー

おすすめの記事PICK UP

ヨーグルト+にんにく+塩で作る！ 万能な調味料「塩ガーリックヨーグルト」がおいしくて便利♡

在宅太り、猫背、老け見え…の救世主！ オピニオンリーダーと編集部員が注目する「うちトレ」アイテムは？

あなたも“モーニングブルー女子”になってない？ 朝の「たんぱく質」不足が招くイマドキ不調の解決食とは？

肥満気味の方のお腹の脂肪を減らす！ 新たな機能性ヨーグルト「明治脂肪対策ヨーグルト」で新・脂肪対策

でぶみ・ゆうさんと現役ダイエッター＆健康志向女子３名に直撃！ 「ラカントS」をどう使ってる？

【JUNの美ボディレッスン#３】やり方が合っていないかも？効率的な下半身やせトレーニング

監修： JUN （ボディメイカー）

【JUNの美ボディレッスン#１】17kgやせトレーナーに教わる！しなやかボディを作る食事・生活習慣法

【JUNの美ボディレッスン#５】ペットボトルとゴムバンドで簡単にできる！上半身を鍛える筋トレ

【JUNの美ボディレッスン#９】夏場の冷えはダイエットの敵！むくみ脚対策におすすめの生活習慣とは？

【JUNの美ボディレッスン#７】ダイエットをあきらめないで！ドカ食い後は運動＆食事でリカバリー

ヨーグルト+にんにく+塩で作る！万能な調味料「塩ガーリックヨーグルト」がおいしくて便利♡

在宅太り、猫背、老け見え…の救世主！オピニオンリーダーと編集部員が注目する「うちトレ」アイテムは？

あなたも“モーニングブルー女子”になってない？朝の「たんぱく質」不足が招くイマドキ不調の解決食とは？

肥満気味の方のお腹の脂肪を減らす！新たな機能性ヨーグルト「明治脂肪対策ヨーグルト」で新・脂肪対策

でぶみ・ゆうさんと現役ダイエッター＆健康志向女子３名に直撃！「ラカントS」をどう使ってる？