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CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング

【JUNの美ボディレッスン#３】やり方が合っていないかも？ 効率的な下半身やせトレーニング

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【JUNの美ボディレッスン#３】やり方が合っていないかも？ 効率的な下半身やせトレーニング

姿勢の悪さやぽっこりお腹、筋力不足で疲れやすいなど、さまざまな悩みを持つ漫画家の山本ゆうかさん。ご自身でも17kgやせに成功したボディメイカーのJUNさんによるトレーニング＆食事指導で少しずつ体は変わってきたけれど、下半身がやせにくいのはしょうがない…？　漫画連載の第３話では、下半身やせを叶えるバランスのいいトレーニングのとり入れ方をご紹介します。

監修 ： JUN （ボディメイカー）

3か月間で体重－17ｋｇ、体脂肪－16％に成功！
理想のボディを自在につくり上げることから、ボディメイカーの異名を持つ。
ベストボディ・ジャパン横浜と金沢大会、ベストボディ USA大会でグランプリに輝く。
"ごはんの量"を日替わりで変えるだけの簡単メソッド、「３Days糖質オフダイエット」を提唱。
Instagramで紹介している、産後ダイエットのレシピが好評！
著書に『ダイエットに失敗してきた私がやせた 3Days糖質オフダイエット』(学研)、「3ヵ月で-17kg　3日間糖質リセットレシピ」（宝島社）、「3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK」（学研）がある。

Instagram@jjfitness44
HP

Contents 目次

第2回インボディ計測〜!!不足気味の成分もあるけど 改善はされている…！体脂肪が減っているのが素晴らしいです筋肉は少し増えましたね何か変化を感じることはありますか？夕方以降の疲れが以前よりもマシになりましたあと 母から姿勢がよくなったと褒められましたよ!!体重　　　　　45.6kg 44.6kg(-1.0kg)水分　　　　　25.4ℓ 26.1ℓ(+0.7ℓ)たんぱく質　　6.8kg 6.9kg（+0.1kg）ミネラル　　　2.34kg 2.53kg(+0.19kg)体脂肪　　　　10.7kg 9.1kg(-1.6kg)前回(12/9)今回(1/27)

正直たった1㎝の変化でがっかりでしたが…数字に出てこない変化を追うのも大切ですよ！前ももを鍛える筋トレをいったんやめましょうこのメニューのとき山本さんは脚の外側に体重をかけるクセがあるので数字の変化としてはひざ上が1㎝サイズダウンしましたそうかもしれませんがトレーニングのメニューを変更しましょう30年以上蓄えたものを1か月でなんとかしようというのは無理がありますよね

このまま続けるとかえって脚が太くなるかも脚の後ろ側を鍛えて引き締めましょう今月は脚の後ろと上半身の筋トレも追加しましょう！目的によってトレーニングの種目を変える必要があるんだ!?はい!!貧相な上半身を鍛えるぞ〜!!次回 順調だったダイエットに異常な食欲が襲いかかる!!!＜上半身＞・ラットプルダウン・プッシュアップ（ダンベル2kg）・ダンベルフライ(ダンベル3kg)＜下半身＞・ヒップリフト（ボールを挟んで）・ワンレッグデッドリフト・バックキック3Days糖質オフも継続ですよ!

<<第１話から読む

『ダイエットに失敗してきた私がやせた ３Days糖質オフダイエット』（学研プラス）

漫画：山本ゆうか

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