「眠る力」を育むための睡眠習慣・夜の過ごし方

睡眠不足が続くと、なんとなく体がだるかったり、不調を感じたりした経験、誰しもが一度はあると思います。睡眠には心身を休ませ、ダメージを修復する作用があるため、適切な睡眠がとれていないと健康を害することにつながってしまいます。

アメリカのカリフォルニア大学が18～55歳までの健康な男女164名を対象に行った研究においても、１日の睡眠時間が６時間以下の場合、７時間以上眠っている人に比べて風邪を引くリスクが4.24倍高くなるという研究報告がありました。

また、インフルエンザなどにかからないよう、毎年冬になるとインフルエンザの予防ワクチンを摂取する人も多いと思いますが、じつは睡眠不足の場合、ワクチンの有効性が11.5倍も低くなることも明らかになっているのです。

慢性的な睡眠不足は免疫機能を落とすということは明らかになっている事実であり、「睡眠力」とはまさに「免疫力」そのものといえるでしょう。

眠る力を育むためには、まずは眠るための空間づくりを徹底すること。
基本的に寝室は眠ること以外には使用せず、テレビやパソコンなどを置かないシンプルな空間にすることが理想的です。また、色に対して体や心は無意識のうちに影響を受けているので、リラックスしたい寝室はやさしいパステルカラーで統一するのがおすすめ。とくにやさしいピンク色は心を穏やかにしてくれますし、薄い青は心を落ち着かせてくれる効果が期待できます。

そして、最も睡眠に影響を与えるともいわれる光に関しては、就寝１時間前からやや暗めの暖色系の照明に切り替えること、さらにテレビやパソコン、スマートフォンの画面を見ないようにすることが重要です。画面から発せられるブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を抑制させ、睡眠を妨げて健康にも美容に悪影響を及ぼします。とくにスマートフォンの画面から発せられるブルーライトの暴露量はあらゆるデバイスの中でも最も多いとされているので、間違ってもベッドの中に持ち込んでSNSをやったり動画を見たりしないようにしましょう。

もしもベッドの中に持ち込んでしまう習慣がある場合は、まずは就寝５分前から手放すところから始め、10分前、15分前と徐々に手放す時間を長くして、最終的には寝室に持ち込まないようにすることが望ましいです。

また、暑い寒いといった物理的なストレスも快眠を邪魔する要因となりうるので、エアコンや加湿器、サーキュレーターなどを活用して快適な温湿度環境を維持することを心がけましょう。

健康な体と心は日々の睡眠から作られます。
まずは睡眠の質を上げることで、心身の健康の質を上げていきましょう。