夏は油断大敵！ ４人に１人が「胃に不調」

胃の不調は、飲食の機会が増える年末年始に起こりやすい、というイメージをもつ人も多いかもしれません。でも、胃腸の病気に詳しいファミリークリニックひきふねの梅舟仰胤先生は、「夏こそ、 “胃バテ”に注意が必要です」と指摘します。実際、夏になると、胃もたれや食欲不振を訴えて、クリニックを受診する人が増えるそうです。

ある調査*では、「あなたが一年で胃の不調を感じやすい時期はいつですか？」との質問に「8月」と答えた人が最も多く、４人に１人が胃に「不調を感じている」という結果も出ています。

ドクターが解説！　胃バテを招く「２大原因」とは？

なぜ、夏に胃バテが起こりやすくなるのでしょうか。

梅舟先生がまず指摘するのは、「屋外と室外の寒暖差が引き起こす自律神経バランスの乱れ」です。

「自律神経の大事な働きのひとつに、体温調節機能があります。気温が高くても低くても、体温を37℃前後に保とうとする働きです。夏場は、屋外が猛暑でも屋内は冷房で寒いぐらいのこともあり、体は大きな寒暖差にさらされます。５℃以上の寒暖差は、自律神経にとって大きな負担となり、交感神経と副交感神経のアンバランスを引き起こします。胃の消化機能も自律神経がかかわるため、自律神経のバランスが乱れると、胃の働きも低下してしまうのです。その結果、食べたものがスムーズに消化されず、胃もたれや胸やけ、食欲不振といった症状が出やすくなります。１日に何度も屋外と屋内を行き来する人は、特に要注意です」

そして、梅舟先生が胃バテのもうひとつの大きな要因として、挙げるのが「冷え」です。

「夏は、長時間、冷房の効いた室内にいて、外から体が冷やされることに加え、冷たいものを食べたり飲んだりすることで、胃そのものが冷えやすくなります。胃が冷えると、血流が悪くなり、働きが低下してしまいます」

こんな夏の過ごし方は要注意！ あなたの「胃バテ」リスクは？

もしかしたら、あなたも胃バテを招きやすい生活を送っているかも!?　さっそく、チェックしてみましょう。

いかがでしたか？　ひとつでも当てはまる項目があれば、要注意。チェックの数が多いほど、胃バテリスクが高まります。

ドクターが解説！　今日からできる胃バテ対策

夏の胃バテ対策は、自律神経のバランスを整えることと冷えの解消がカギになります。今日から生活習慣としてとり入れられる対策を、梅舟先生がアドバイスします！

自律神経のバランスを整える４つのポイント

☑エアコンの温度設定は、外気温との差は５℃以内に

「室内と屋外の大きな寒暖差は、体温調節機能を担う自律神経に負担がかかります。エアコンの温度設定は、外気温からマイナス５℃を目安に。自分で温度設定ができないオフィスなどでは、カーディガンなどを羽織ったり、ひざかけをかけたりして、冷えを防ぐことも大切。胃バテ予防には、お腹まわりを意識して温めましょう」

☑動画を見ながら、おうちで有酸素運動を
「自律神経の乱れによる胃バテには、有酸素運動がオススメです。血流がよくなり、体のすみずみまで酸素と栄養が行きわたることで、自律神経のバランスを整える効果があります。また、運動はダイレクトに胃の動きをよくするというメリットも。汗ばむぐらいの有酸素運動を週に３回、30分程度行うようにしましょう」

ただし、気温や湿度が高い夏場の運動は、熱中症のリスクも。そこで、梅舟先生がオススメするのが「宅トレ」です。YouTubeにもお手本になる宅トレのコンテンツがそろっているので、楽しく続けられそうなものを選んでみては？

☑エアコンをじょうずに利用して、ぐっすり眠ろう

「自律神経のバランスを整えるには、質のよい睡眠も大切。乱れた自律神経は、夜眠っているときに修復されます。熱帯夜で寝苦しいときは、朝までエアコンをつけっぱなしでもOK。温度設定は28℃を目安にしましょう。ただし、体感温度には個人差があるので、エアコンをつけっぱなしでは『冷え過ぎ』と感じる人は、寝入るまでタイマーをセットしてもよいでしょう。エアコンが切れて暑くなるようなら、扇風機やサーキュレーターを併用して、心地よく眠れる工夫を。扇風機は壁に向けて、直接体に当たらないようにします」

☑湯船につかって、自律神経をリセット！
「暑い日のバスタイムは、シャワー浴で済ませたくなりますが、浴槽にお湯をはってつかりましょう。38～40℃程度のぬるめのお湯に15～20分程度つかるのが理想。自律神経が活動モードの交感神経優位からリラックスモードの副交感神経優位に切り替わり、リセットできます。体を温めることで、血流もよくなり、冷え対策にもなります。就寝１～２時間前までに入浴を済ませておくと入眠もスムーズです」

暑い日も胃を冷やさない３つの工夫

☑仕事中は、１時間に１回のストレッチで血流アップ

「冷え対策として、冷房の効いたオフィスや在宅ワーク時には、１時間に１回ぐらいは席を立って、軽くストレッチを。血流がよくなり、体が温まります」

☑冷たいもののあとには、温かいお茶を
「夏はそうめんや冷やし中華、ビール、アイスクリームなどもおいしい季節ですが、食べ過ぎ、飲み過ぎに気をつければ、ガマンする必要はありません。冷たいものを食べたり飲んだりしたあとには、温かいお茶を一杯飲むようにすると、胃の冷え過ぎを防ぐことができます」

☑水分補給は常温がオススメ
「熱中症予防のために水分補給は大切。胃を冷やさないようにするためには、常温で飲むのがオススメです。温かいハーブティーなどでもいいでしょう。カフェイン飲料の飲み過ぎは胃に負担がかかるので、適度な量を心がけましょう」

胃バテしない食事のコツを知ろう

☑栄養バランスのとれた食事で胃バテを防ぐ

「胃バテを防ぐには、体に疲れをためないことも大切です。暑い日には、あっさりした麺類などで食事を済ませてしまいがちですが、栄養バランスのとれた食事をとりましょう」

☑スタミナ食は胃バテを招くもと
夏バテ対策でスタミナをつけようと、焼き肉のようなこってりしたものを食べるのはかえってNGです。
「脂質の多い食べものは、胃に負担をかけてしまいます。肉を食べるときは、しゃぶしゃぶにしたり、酢や梅のほか、ねぎ、しょうがなどの薬味を活用するなど、あっさりした調理法がよいでしょう」

☑胃バテしたときには、果物も！
「胃バテして、食欲が落ちたときには、消化がよく胃に負担をかけずに食べやすい果物も最適です。スイカや桃など旬の果物もよいですが、特にバナナは栄養価が高く、オススメです」

ただし、セルフケアで２週間以上たっても、胃バテが改善しない場合は、「胃の病気が隠れているかもしれないので、消化器科を受診しましょう」と梅舟先生はアドバイスします。

編集部pick up！
夏に負けない胃の習慣＆オススメアイテム５選

自律神経を整えるケアと冷え対策に加え、胃の健康を維持する“胃活”にオススメのアイテムをご紹介！　ぜひ、夏の胃のセルフケアにとり入れてみて。

胃腸にやさしいノンカフェインハーブティー！
ピュアルイボス（リプトン）

ノンカフェインの胃腸にやさしいハーブティー。クセがなくて飲みやすいので、習慣化にも◎。ぜひ、ホットでいただきましょう。コーヒーやお茶などのカフェイン系ドリンクの替わりに、とり入れみてはいかが。
30g(15袋) ８kcal（１袋2.1g当たり） ¥378（税込）

胃から元気に！ 明治プロビオヨーグルトLG21（明治）

胃に着目して選び抜いた「LG21乳酸菌」を使用。酸に対する耐性が高く、胃の中の酸性条件でも増殖可能です。胃由来培養細胞への付着性が高いという、個性的な特長をもっているほか、胃の不調軽減効果でも知られています。「低脂肪」「砂糖０」「アロエ脂肪０」など商品ラインナップも豊富。胃から元気になるために、ぜひ毎日の習慣に！
明治プロビオヨーグルトLG21　１個 112g 89kcal ¥132（税別）
明治プロビオヨーグルトLG21ドリンクタイプ　１本 112ml 78kcal ¥132（税別）

いつでもどこでも、ホットドリンクを常備！
ステンレスマグ（象印マホービン）SM-WA48

片手で操作できるワンタッチオープンタイプのステンレスマグ。長時間の保温が可能なので、外出時はもちろん、在宅ワーク時やオフィスに常備しておけば、手軽にホットドリンクを飲むことができます。“せん”と“パッキン”がひとつになった「シームレスせん」で、お手入れもラクちん！
48サイズ（0.48L）￥3,278（税込）　８色展開

暑い夏は室内で有酸素運動！
健康ステッパー　ナイスデイ（ショップジャパン）

踏むだけでOK！　室内で有酸素運動ができるエクササイズマシンです。調節ノブで高さを変えて運動量を調節できるほか、動時間・ステップ回数が簡単にわかるエクササイズカウンター付き。コンパクトサイズなのも◎。暑い夏はもちろん、雨の日など外で体を動かせないときも、これ１台あれば安心です！
レッド ¥ 10,989（税込／ECサイト価格）

アクティブで、健康的な日常をサポート！
Venu Sq Music（ガーミンジャパン）

ランニングやウォーキング、ヨガなど20以上のアクティビティに対応するほか、睡眠やストレスなどのヘルスモニタリング機能も搭載のGPS機能付きスマートウォッチ。１日の健康状態を確認したい人や、日々のワークアウトを習慣化したい人にぴったりのアイテムです。
¥31,680（税込）

つい、胃に負担をかけがちな夏の暮らし。
セルフケアで胃バテを防いで、健康的な夏を過ごしましょう！

＊「胃の不調に関する調査」（ヒューマン・データ・ラボラトリ株式会社調べ）
2020年10月15日～2020年10月19日に、全国の20代～60代以上の男女2000人を対象にインターネット調査を実施。

取材・文／海老根祐子　商品アイテム紹介／FYTTE編集部