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Contents 目次
バナナきなこヨーグルトジュース＜194kcal＞
■材料（1人分）■
バナナ：小１本
きなこ：大さじ１
ヨーグルトドリンク：150ml
■つくり方■
(1)バナナは皮をむいてひと口大に切る。
(2)(1)ときなこ、ヨーグルトドリンクをミキサーに入れてかくはんし、グラスに注ぐ。
ささ身とブロッコリーのごまみそあえ＜128kcal＞
■材料〈1人分〉■
ブロッコリー：６房（60ｇ）
鶏ささ身：１本（50ｇ）
酒：小さじ１
＜A＞
・白すりごま：大さじ1／2
・みそ：小さじ1
・みりん：小さじ１
■つくり方■
（1）ブロッコリーは小房に分ける。
（2）マグカップに鶏ささ身を入れて酒をふり、ふんわりラップをして電子レンジで１分30秒加熱する。ブロッコリーを加え、さらに１分加熱する。
（3）（2）の粗熱がとれたら、ささ身を手でほぐし、よく混ぜたＡを加えてあえる。
たらこと焼きのりのスパゲッティ＜476kcal＞
■材料■
スパゲッティ（1.6mmのもの）：320g
たらこ：2腹
酒、レモン汁：各大さじ1
オリーブ油：大さじ4
しょうゆ：小さじ2
塩、こしょう：各少量
貝割れ菜：1パック
焼きのり：2枚
■つくり方■
(1)たらこは薄皮を取ってボウルに入れ、ほぐして酒をまぶす。レモン汁、オリーブ油、しょうゆ、塩、こしょうを加えて混ぜる。
(2)鍋にたっぷりの湯を沸かして塩適量（分量外）を加え、スパゲッティを入れて表示時間より少し短めにゆでる。水けをきって(1)に加え、あえる。
(3)(2)を器に盛り、3cm長さに切った貝割れ菜とちぎったのりを散らす。
毎月PMSの症状に悩まされている人は、今回ご紹介した３つのレシピを参考に、「γ-リノレン酸」と「ビタミンB6」を積極的にとり入れていきましょう。
文／FYTTE編集部
