寝つきが悪いときにもオススメ！ 肝のストレッチ

春になると自然界の動植物がのびのびと活動を始めます。木々は芽吹き、動物たちが冬の間に縮こまっていた体を伸ばすように、五臓のひとつ「肝」は気や血の流れを円滑にする働きがあります。

肝につながる経絡は足の親指の内側から、すねの内側、内ももを通り、上半身にまで伸びていきます。この経絡を意識しながらストレッチを行いましょう。

〈肝のストレッチ〉

イライラしたり、落ち込んだり、 寝つきが悪いときなどにも有効なストレッチです。
*体勢が難しい人は床に手をつくなど、無理せず行います。

１．基本姿勢
まずは右足を真っ直ぐ伸ばし、左足は手前に曲げて座ります。上半身は骨盤の上に真っ直ぐにのせます。

２．足の甲を下にして伸ばす
足の甲を床につけるようにひねります。 呼吸をしながら、股関節から太ももの内側をしっかりと伸ばします。

３．上半身までひねる
腰に手を置いて上半身を軽く押しながらひねります。上半身の「章門（しょうもん）」「期門（きもん）」まで刺激するために、斜め45度くらい上に体を反らせていきます。左右３セット行いましょう。

「肝」をサポート！ 腰痛や生理不順にもよい腎ストレッチ

１年のなかでももっとも寒くなる冬は、自然界の万物が動きを止めて、エネルギーを貯めることに重きを置く季節です。「腎」は“生命の素”とされる精気を貯める場所。腎の機能が弱まると、肝を支えきれなくなります。

腎につながる経絡は足の裏から始まり、すねと太ももの裏側を通り、上半身の前側へと伸びていきます。この経絡を意識しながら行いましょう。

〈腎のストレッチ〉

腰痛や下半身の冷え、月経不順に悩まされているときなどのほか、下半身やせにも腎のストレッチは効果的です。*体勢が難しい人は、無理せずできる範囲で行います。

１．基本姿勢
右足のつま先を上にして真っ直ぐ伸ばし、左足は手前に曲げて座ります。上半身は骨盤の上に真っ直ぐにのせます。

２．ひざを伸ばす
伸ばした足の指先を手で持ち、太ももからふくらはぎの裏側を伸ばします。手が届かない人は無理をせず、足の上に手を置いて行います。

３．上半身を倒す
その姿勢のまま、上半身を前に倒します。このとき肛門を意識することがポイントです。

４．上半身を起こす
肛門を意識したまま、上半身をゆっくりと起こします。両手は体のうしろについて、顔を上げていきます。

５．上を向いて体を反らす
上半身を起こした流れで顔を上に向けて体を反らせ、お腹から鎖骨下に走る腎の経絡を伸ばします。左右３セット行います。
＊このストレッチの動きが難しい場合は基本姿勢を参考に、無理せず体を伸ばしてみましょう。足を伸ばし、胸を開くようにするだけで、経絡を軽く刺激することにつながります。

五臓を活性化させる臓活ストレッチ。すべての動作をゆっくりと行い、また左右両方バランスよく行いましょう。できれば３回以上、毎日続けることが大事です。

参考書籍／

『みんなの臓活トレーニング』（ワニブックス）

尹 生花 （著）

北京中医薬大学博士課程（医学博士）修了。早稲田大学ビジネススクール（MBA）卒業。厚生労働省認可・はり師・きゅう師資格取得。「世界中医学学会連合会体質研究専門委員会」常務理事。美容健康サロン「BHY」代表取締役。

文／庄司真紀　　画像は『みんなの臓活トレーニング』より