目に「1時間に1回、1分間」の休息時間を

パソコンやスマートフォンとなどデジタルデバイスが日常生活に不可欠となり、とくに近距離を見ることが多くなった現代人は、目の使い過ぎにより、疲れ目、眼精疲労、そしてスマホ老眼といった目のトラブルも増えているといいます。

まず、スマホ老眼や眼精疲労を改善するには、その引き金となる「目の疲れ」に対処していくことが大切だといいます。では、目の疲れを軽減していくには、どうすればよいのでしょうか。

「デジタルデバイスを使うときは、画面が小さければ小さいほど近距離で見ることになるので、なるべく大きな画面で見たいですね。スマホよりタブレット、タブレットよりパソコン、パソコンよりテレビのほうが好ましいといえます。画面は白バックに黒文字のように、コントラストがはっきりしてるほうが目は疲れません。ちなみにブルーライトをカットするめがねは、睡眠の質の改善には効果がありますが、目の疲れの緩和には影響しません」

そして、目を休めることも大切だといいます。
「パソコン作業中やスマホを見ているときは、１時間に１回、１分間は遠くを見るようにしましょう。窓の外の景色をぼんやり眺めるのがおすすめですが、オフィスに窓がない場合は、２メートルぐらいの距離を目安に。目をつぶって視界をシャットアウトするのもひとつの方法です。このとき、ホットタオルや蒸気の出るアイマスクなどで目を温めるとさらに効果的です」

やってはいけないのが、「パソコン作業中の休憩時間にスマホを見ること」と平松先生。コーヒーを飲んだり、おしゃべりをしたりするなど、スマホ以外で息抜きができるといいですね！

ピント調節機能を休める方法

そもそもスマホ老眼は、ピント調節機能にかかわる網様体筋という筋肉が緊張状態が続くことが関係しています。
スマホ老眼の原因ついて、詳しくはこちら。
『昔と違う！ 医師解説。20〜30代なのに老眼!? 現代人に急増している目の不調とは？[第２回]』

ここでは、毛様体筋の緊張をゆるめる方法を紹介します。

用意したいのは、100円ショップで売っている老眼鏡（リーディンググラス）で、度数＋２のものです。これをかけると、ピントが合わなくなり、視界がぼやけて見えます。その状態のまま、１メートル以上先にある目標物を５分程度見続けます。まばたきはしてもOKです。

「このピントが合わなくなった状態がポイントです。人間の目は何も見ないつもりでも、どこかにピントを合わせているものですが、＋２の老眼鏡をかけてピントが合わなくなると、目はピント合わせをあきらめてしまい、緊張状態が続いていた毛様体筋がゆるみ、本来のピント調節機能が復活します」

いかがでしたか？　パソコンやスマホはなくては困るものだからこそ、それを使う目を大切にケアしたいですね。ドライアイのケアも目の疲れ対策に共通することは多いもの。そちらもぜひ参考に！

取材・文/海老根 祐子