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    【JUNの美ボディレッスン#8】17kgやせトレーナーおすすめ! 同じ量の糖質でも脂肪になりにくい食べ方とは!?

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【JUNの美ボディレッスン#8】17kgやせトレーナーおすすめ! 同じ量の糖質でも脂肪になりにくい食べ方とは!?

ご自身でも17kgやせに成功したボディメイカーのJUNさんに教わって、「3Days 糖質オフ」に挑戦中の漫画家の山本ゆうかさん。悩みだった下半身太りに効果を感じてきたところで糖質オフの内容をアレンジすることに。でも、そのときの糖質のとり方には注意が必要なんだそう。漫画連載の第8話では、脂肪になりにくい糖質のとり方と、内ももをスッキリさせる自宅トレーニングの方法をご紹介します。

監修
JUN

体脂肪率が20%を切りました!!筋肉量は増えてます!座ったときに太ももからはみ出る肉が減りましたよ!今後は夜も白米を食べましょうやった~!この企画は半年間の長丁場なのでアレンジしましたいやいやそれはダメですよ!?

糖質の一気食いは同じ量を分けて食べるより脂肪として蓄えられやすいです!!300gはきちんと分割して食べてください!だから お昼に大盛りがっつり!とかは絶対NGなんです一気食いでとりすぎた糖質は消化しきれず脂肪として蓄えやすくなるんです白米はちゃんと3食に分けて食べます!!トレーニングは順調ですか?食事面はこれで様子をみましょう太ももの外側はいい感じだけど内側が…では 内転筋を鍛えましょう!同じ300gでも…

どっちも部屋でできるな有酸素運動はステップエクササイズに慣れてきたので走りを入れてみました心拍数が120〜130くらいを目指してください宅トレガンバりましょう!①背すじを伸ばして立つ②片足を肩幅の2倍くらい出す③ひざを90度に曲げて腰を落とす④元に戻る①横向きに寝てひざを曲げる②下側の脚を限界まで上げるステップ昇降ゆっくり・早くを5分おきにくり返して合計20分やってますサイドランジ左右20回3セットアダクション左右20回3セット

<<第1話から読む

『ダイエットに失敗してきた私がやせた 3Days糖質オフダイエット』(学研プラス)

漫画:山本ゆうか

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JUN

JUN

10代のころからダイエットに目覚め、間違った食事制限などで幾度となくリバウンドを経験。過度なダイエットと暴食により、28歳で人生最大の体重を記録する。その後、フィットネスに励む男女に憧れを抱き、師となるトレーナーの指導のもと、正しいトレーニングや食事法を勉強。ヘルシー&ビューティフードアドバイザーの資格も取得。見事、ベストボディジャパン横浜大会でグランプリを獲得。翌年、更なるボディメイクを探求している中で「3Days糖質オフダイエット」にたどり着き、実践。3か月間で体重-17kg、体脂肪-16%を達成し、ベストボディジャパン金沢大会、ベストボディUSA大会でグランプリに輝く。現在は自身のボディメイク経験を活かし、トレーナーとしてダイエットに悩める多くの人たちを指導している。著書に『3Days糖質オフダイエット』(学研プラス)、『3日間糖質リセットレシピ』(宝島社)がある。
・インスタグラム@jjfitness44

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