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もっと、ずっと、ヘルシーな私

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A 床拭き

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ナイスチョイス!

床拭きは運動効果抜群の家事です!
家事の中で最も運動効果が高いのが、どこの家にもある床を拭くこと。床拭きは全身運動となるため、体を大きく動かすことができ、消費カロリーも高いのです。理想的な拭き方は、子どものときに、タッタッタッタと廊下を拭いた雑巾がけのイメージ。速く行えて筋肉も使えます。とはいえ、床にひざをついて拭くのでも十分運動になります。
生活にとり入れるときのポイントは、月曜はリビング、水曜は子ども部屋など、日によって床拭きをするエリアを決めること。一度に全部の部屋の床拭きをしようとするとハードルが高く、結局続かないので、部屋を分け、週に2、3回床拭きをするようにしましょう。

 

 

B 窓拭き

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いまいちチョイス!

一般的な集合住宅の窓ではそれほどの運動効果はなし!
運動効果があるかどうかは、自宅にどんな窓があるかによります。大きな窓があれば、窓拭きも全身運動になるかもしれませんが、一般的なマンションや団地の窓であれば、運動効果はそれほど望めないないでしょう。ただ、今までまったく運動をしていなかった人であれば、窓拭きでも運動になります。できることから始めてみましょう。

 

 

C 掃除機をかける

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いまいちチョイス!

「掃除機がけ」それ自体に運動効果はなし。「ながら」で筋トレを組み合わせて!
掃除機をただかけるだけでは運動にはなりません。ただし、掃除機をかけながらエクササイズをすることは可能です。料理中などは、包丁を扱うこともあり、「ながらエクサ」はなかなか難しいのですが、掃除中なら組み合せも可能です。掃除機をかけるときにおすすめなのは「ランジ」というエクササイズ。脚を前後に開いて、ひざを90度くらいまで曲げ、お尻を垂直に落とすという動きです。これをできるだけ大股で行いながら掃除機をかけていくのです。スティック掃除機だとやりやすいですね。

 

 

【筋トレ効果のある家事のポイント】
新型コロナ感染症の影響でステイホームが続く今、動くことが減り、太りやすくなっています。運動をわざわざするのはたいへんという方は、掃除を見直して運動効果を高めるのがおすすめです。床拭きはどのおうちでもできるので、エリアを決めてルーティン化していくとよいでしょう。
発想の転換をすると、全部の掃除をおまかせ家電にお願いして、自分はウォーキングに行ってしっかり運動するというチョイスもあります。
取材・文/野上 郁子  イラスト/たなか のりこ

ダイエットコーチ EICO

ダイエットコーチ EICO

日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで700人以上のダイエットを指導。自身も21歳のとき、4か月で11kg、1年でトータル20kgの減量を達成し、翌年、準ミス日本に輝く。現在一児の母となり、産後ダイエットで20kgダイエットに成功。
リバウンド率ゼロをキャッチコピーに、徹底的なカウンセリングから、生活スタイル、運動経験、体質などを分析し、最短で最適なダイエット法をコーチング。特に下半身ヤセに定評がある。
著書に『ズボラな人ほど成功する!ママ太り解消ダイエット』『絶対リバウンドしない!朝・昼・夜のやせルール』『実録"気づくだけ"ダイエット』『『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセました』『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセましたPREMIUM』『Diet Note』『ダイエットコーチEICOの我慢しないヤセ習慣200』など累計65万部突破。

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