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ぽっこりお腹を撃退! 優木まおみさんが教えるお腹やせに効果的なピラティス

2人のお子さんを出産後に始めたピラティスにすっかり夢中になり、昨年インストラクターの資格を取得したタレントの優木まおみさん。これまで、ピラティスの基本となる骨盤のポジションや呼吸法、背骨を動かすメニューなどを教えてもらいました。今回のテーマは、多くの女性が気になる「お腹」です!


ピラティスの効果で写真の印象が大きく変化

ピラティスの魅力や、ピラティスの基本的な考え方など、優木さんのお話によって、ピラティスに興味を持った人も多いと思いますが、やっぱり気になるのは「ピラティスによって見た目は変わる?」ということではないでしょうか。

「もちろん変わります! 私の場合は、まず姿勢がよくなって、いまは背骨がまっすぐスッと伸びています。気になっていた巻き肩と反り腰も改善しました。
私自身ピラティスを始める前といまとでは、体重にそれほど変化はないのですが、写真に写った印象がぜんぜん違いますね。その変化から周囲にピラティスに興味を持ってくれる人も多くて。『ピラティスのこと教えて』と言われるようになったことも、インストラクターの資格取得を目指すきっかけになりました」(優木まおみさん)

骨盤のポジションが整い、ぽっこりお腹や腰痛が改善

さらに、多くの女性が気になる「お腹」にもピラティスは効果大。

「骨盤が前傾すると反り腰になって腰痛を引き起こしますし、後傾するとぽっこりお腹に。骨盤の傾きは、お腹まわりのラインや不調に直結するので、ピラティスによって骨盤のポジションが整うと、自然とお腹も引き締まってきます。
骨盤にゆがみが生じる一因は、筋力の低下です。そのため、体幹の筋肉を強化し、骨盤だけでなく、骨盤につながる背骨を安定させていくことが効果的です」

◇ひじプランク
うつぶせになってひじと足だけで体を支え、体勢をキープ。お腹まわりの筋肉を使うと同時に、体の前とうしろの筋肉をバランスよく使えるようにします。

床にうつぶせになります。口から息を吐きながら、腕のひじから先とつま先で体を支え、体の前側を床から浮かせます。両手は軽く組み、ひじは肩の下に。頭〜かかとのラインを一直線にしてキープし、ここで8呼吸。

<これはNG>

お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりするのはNG。頭〜かかとのラインは一直線に。
また、肩がすくんで首が縮んだり、肩甲骨が寄ってしまったりするのもNG。ひじは肩の下につき、首は頭の方向に伸ばしましょう。

<動画でチェック!>

 

◇クリスクロス

あお向けになって上体をねじり、同時に脚も持ち上げます。骨盤を固定させて行うことで、わき腹の筋肉を効果的に刺激できます。

1、床にあお向けになり、骨盤はニュートラルのポジション(恥骨は床と平行、腰は少し床から浮いた状態)にします。ひざを曲げ、両脚を持ち上げ、腰とひざは90°に。鼻から息を吸いながら上体を少し起こし、両手を頭のうしろに。上体は肩甲骨が床から浮くくらい起こせばOK。鼻から息を吸います。

2、口から息を吐きながら、上体を右にねじります。同時に、脚を浮かせた上体で左ひざを伸ばし、足をできるだけ遠くに。右ひざは少し胸に寄せます。
腹筋には常に力を入れておき、脚を伸ばすときは股関節から動かすように意識しましょう。上体と脚を1に戻し、鼻から息を吸います。

3、口から息を吐きながら、今度は上体を左にねじります。同時に、ひざを伸ばし、右足をななめ上方向に。左ひざは少し胸に寄せます。1に戻り、一連の流れを8回くり返します。

<動画でチェック!>

 

次回は、優木さんの食生活についてお話していただきます。

撮影/山上忠 ヘアメイク/山形栄介 取材・文/馬渕綾子 

 

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優木 まおみ

優木 まおみ

1980年、佐賀県生まれ。タレント、モデル。情報番組のコメンテーターや、ファッション誌のレギュラーモデル、CMなどでも活躍。昨年10月にbasiピラティスインストラクターの資格を取得。二児の母。

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