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背中のハミ肉をスッキリなくす！ 背筋を鍛えるコロナ太り解消エクササイズ
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薄着になって“ハッ！”。ブラジャーからはみ出た背中のムダ肉に愕然としていませんか？ ムダなお肉が背中につくと、厚みも増して、よくない意味での貫禄もたっぷり。老けても見えるし、女性らしさも半減した印象になりがちです。背筋を鍛えて、すっきり背中のうしろ姿美人になりましょう。
- 監修
- 得居 幸
背筋すっきりエクササイズ ステップ＜１＞
＜１＞右ひざを立て、左脚は伸ばして床に座ります。両手を組んだら右ひざに引っかけましょう。
＜２＞息を吸い、吐きながら背中を丸めて上体をうしろへ倒して、腰から背中を伸ばしましょう。
＜３＞息を吸いながら＜１＞の状態に戻り、次は息を吐きながら、右ひざを床から浮かせて上体をうしろへ倒し、より深く伸ばします。ゴロンと転がってしまわない程度のところでキープしましょう。
息を吸いながら＜１＞へ戻ったら、左右の脚を入れ替えて反対も同様に行ってください。
背筋すっきりエクササイズ ステップ＜２＞
＜１＞床にうつ伏せに寝ます。手の甲は床につけ、体の横で軽く広げておきましょう。
＜２＞息を吸い、吐きながらゆっくり上体を上に持ち上げます。両手の指先を、うしろへ引っ張るようにすることで、背中の上側の筋肉を使っている感覚があると◎。目線は、まっすぐ正面に。
息を吐きながらゆっくりと＜１＞に戻り、少し休憩します。続いて同じ動きをして、また休憩と、この流れをまずは10回がんばってみましょう。
背筋すっきりエクササイズ ステップ＜３＞
＜１＞あお向けに床に寝たら、両ひざを90度に立てます。ひざの間は軽く広げておきましょう。両手のひらは床につけて、体の横に添えておきます。
＜２＞息を吸い、吐きながらお尻から首までをゆっくり床から上げていきます。早さは必要ありません。首からお尻までが、一直線上になるように背中をぐっと持ち上げましょう。
いちばん高いところまで持ち上げたら、息を吐きながら、ゆっくりと＜１＞の姿勢に戻ってひと呼吸。この流れを1回とし、目安としてまずは10回×２セットがんばってみましょう。
他人からは、正面よりも見られることが多い背中側。だからこそ、若々しさも美しさも、ムダ肉のない背中なくしては作れません。緊急事態宣言も解除され、人と会う機会も少しずつとり戻しつつあります。ぜひ継続して、ムダ肉がもっこりしない美背中を作りってくださいね。
文／高田空人衣
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得居 幸
愛媛県松山市出身。99年よりyummydaneとして国内外で多数上演。10年に美術家／アニメ作家の山内知江子とパフォーマンスユニットHanbun.co（ハンブンコ)を結成、独創的な作品が各地で好評を博す。「道後オンセナート2018」地元アーティスト。舞台と並行して親子向けWSや俳優への身体WSなど活動は多岐にわたる。
Hanbun.coURL：https://hanbunlive.wixsite.com/hanbunco
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