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インナーレッグレイズ 

たるんだお尻やムチムチの太ももを何とかしたい…! そんなお悩みを持っている人におすすめの、下半身やせトレーニングを動画で3つご紹介します。どれも1分程度でできるので、おうちでのスキマ時間にぜひチャレンジしてみてください。引き締まった上向きヒップや、スキマのあるほっそりした太ももを目指してガンバりましょう!

監修
KIMI

お尻&太ももがスッキリ! 下半身集中やせトレーニング

<1>スキニーが似合う美脚を作る「ヒールウォーク」

【1】あお向けになり、ひざを曲げてお尻を持ち上げる。
【2】脚を片方ずつ伸ばしていく。
【3】伸ばした脚を片方ずつお尻側に引き寄せ、【1】の状態に戻す。これをくり返す。
10回×2セットが目安です。

★Point
お尻が床につかないよう意識しましょう!

<2>ムチムチの太もも全体を引き締める「インナーレッグレイズ」

【1】あお向けになり、そのまま両ひじを床につけて上体を少し起こす。
【2】【1】の状態のまま左脚は曲げて、右脚はまっすぐ伸ばして上に持ち上げる。
【3】上げた右脚をゆっくりと床ぎりぎりまで下ろし、また上に上げる。これをくり返す。
左右10回ずつ×2セットが目安です。

★Point
脚を下ろしたときに床につかないようにしましょう!

<3>「ブリッジリフト」でたるんだお尻を引き上げる!

【1】両手を肩より少し後ろにつき、両脚をそろえて座る。
【2】両手両足を床につけたまま、お尻を持ち上げる。
【3】上げたお尻をゆっくりと下ろし【1】の状態に戻す。これをくり返す。
10回×3セットが目安です。

★Point
お尻の筋肉を意識して行いましょう!

文/FYTTE編集部

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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