体脂肪１kg＝熱量7200kcal！毎日１ミッション（＝－240kcal）ずつ積み上げる“ちりつもダイエット”で体についたぜい肉を落とす！～“動”習慣編～

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「気づいたら太っていた」――“ちりも積もれば山となる”ならぬ“カロリーも積もればぜい肉となる”。こうしてついたぜい肉を、“ちりつも”で燃焼！　FYTTEのダイエットチョイスでもおなじみ、ダイエットコーチEICO先生の新刊『ちりつもダイエット』には、ムリなく実践できるヤセミッションが満載。今回は、体を動かしたいときに最適なミッションをご紹介します。

監修：ダイエットコーチ EICO （ダイエットコーチ）

日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで700人以上のダイエットを指導。自身も21歳のとき、4か月で11kg、1年でトータル20kgの減量を達成し、翌年、準ミス日本に輝く。第一子出産後は産後ダイエットで20kgダイエットに成功。現在二児の母となり、産後ダイエット真っ最中。スタイルアップだけでなく、体力を落とさずにパワフルになれるダイエットを研究中！
リバウンド率ゼロをキャッチコピーに、徹底的なカウンセリングから、生活スタイル、運動経験、体質などを分析し、最短で最適なダイエット法をコーチング。特に下半身ヤセに定評がある。
著書に『ズボラな人ほど成功する！ママ太り解消ダイエット』『絶対リバウンドしない！朝・昼・夜のやせルール』『実録"気づくだけ"ダイエット』『『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセました』『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセましたPREMIUM』『Diet Note』『ダイエットコーチEICOの我慢しないヤセ習慣200』など累計65万部突破。

Contents 目次

ヤセるには、運動よりも食事のほうが優先

ヤセるためには、まず体を動かさなきゃ！と思いがちです。でも、ヤセるには、運動よりも食事のほうが優先だと、ダイエットコーチEICO先生は言います。

「ヤセるには、運動よりも食事のほうが優先です。先にやるのは食事、慣れてきたら運動をとり入れるようにします。なぜ食事の優先度が高いかというと、運動では思ったほどカロリー消費が少ないのに加えて過剰な運動はストレスを増やし、ストレスホルモン“コルチゾール”の分泌が増えて、食欲をアップさせてしまうからです。

ただ、一度に多くのカロリーを消費できないまでも、日常生活には－１kcalを稼げる行動はたくさんあります。たとえばスーパーへ買いものに行くとき。スーパーに行ったときは、必ず店内を２周してから商品をカゴに入れるようにしましょう。

これには、２周して少しでも歩くことと、必要なものをきちんと吟味するという２つの意味があります。目についたものをすぐにカゴに入れると、いらないものまで買い込んでしまいます。つまり、よけいなものまで食べてしまうことに。一度「欲しい」と思ったものでも、２周しながら落ち着いて考えると、いらないものがあるかもしれません」(ダイエットコーチEICO先生)

「食→運動」の優先順位を意識しながら、ヤセやすい生活にシフトしていきたいですね。今回は“動”習慣から３つのミッションをご紹介します。ひとつのミッションを実践すると、―240kcalが実現しますよ。

“食”習慣ミッションの紹介はこちら
 「お腹が空いたからおやつ」の前に行いたい３ステップ

家から駅まで３人追い抜く×２（往復）

p136左下消費カロリーイラスト、p137イラスト画像

●歩くスピードの目安を「３人抜かし」で移動
●脂肪を燃焼させるためにはサクサク歩く！
●「ピンクの靴の人を３人見かける」まで歩き続ける
⇒６人抜き＋6500歩で、－240kcal達成！
ダイエットのために歩くスピードの目安は、自宅から10分先の駅にたどり着くまでに３人追い抜く程度。もしも、誰も追い抜くことがなかったり、逆に誰かに追い越されてしまうようであれば、歩くのが遅すぎます、これではせっかくのダイエットチャンスを逃します。もったいない！

３人追い抜くくらいのスピードだと、電話で話すのはまず無理。すれ違いざまにあいさつするのが限界です。これはなかなかの速さですよね。もちろん、駅からの帰り道も３人追い抜いて。１日合計で６人追い抜き、かつ6500歩以上を目標に歩けば、240kcal消費できます。

新聞相手にエアパンチ＆キック20分

p148左下消費カロリーイラスト、p149イラスト画像

●ジムのパンチングマシーンを新聞紙で代用
●有酸素運動で動きも大きい。短時間で脂肪燃焼
●たたくことでストレス発散。心まですっきり！
⇒パンチ＆キック20分で、－240kcal達成！
ピンチハンガーに新聞紙を引っかけてつるし、その新聞紙に向かって思いきりパンチ＆キックをくり出してみましょう。パンチやキックは動きが大きいため、たったの20分で240kcal消費できます。
新聞紙をつるす位置は、目の高さくらい。パンチが当たりやすい高さに調節してください。誰も見ていないので、思いきり振りかぶっても恥ずかしくありません。

このアイデアのいいところは、ストレス解消も同時にできる点。やってみるとわかるのですが、たたくことでかなり気分がすっきりするんです。モノをたたくのには抵抗がありますが、新聞紙だったら遠慮しないで大丈夫です。

３つ目にご紹介するのは自分を奮い立たせることができる“動”習慣ミッションです。

全身写真を部屋に貼る

p187イラスト画像

●今の姿は悪習慣の積み重ね。この屈辱、絶対に忘れるな！

現在の自分の体型をきちんと見たことはありますか？　体重は見ているけれど、体型を正確に把握していない人がほとんどなのではないでしょうか。一度、誰かに自分の体型がよくわかる写真を撮ってもらい、それを部屋に貼ってみましょう。「どんな罰ゲーム?!」と思いますよね。まさにそれが狙いです。

例えば冷蔵庫に太った自分の写真を貼ると、食べものをとり出すたびに自分の姿が目に入ることに。それを乗り越えてまで食べたいのかと、開けるたびに自分に問うことでしょう。天井に貼れば、寝起きに写真が目に飛び込むことで、その日１日ダイエットを意識するきっかけになります。

写真をＳＮＳに投稿するのもおすすめ。タイムラインに残った自分の姿に、ショックを受ける人も多いはず。「イヤなことを書き込まれたらどうしよう」と思うかもしれませんが、悪口を書かれたら逆にチャンス！　そうやってダメージを受けることが重要なのです。

人間は「悔しい」「見返したい」といったネガティブなモチベーションのほうが強く心に残る傾向があります。マイナスの思いで自分を焚きつけるのです、もともと楽観的なタイプの人は、悔しかった気持ちを日記につづっておいて。読むたびに悔しい気持ちがよみがえって、またダイエットへの気力が湧いてくるはずです。

いかがでしたか。イラストも楽しい『ちりつもダイエット』片手に、コツコツと健康的な習慣を積み上げて、リバウンドしない理想のボディを手に入れるのはいかがでしょうか。

(参考図書)
『ちりつもダイエット』(学研プラス)

イラスト／小林潤奈（本書より抜粋）　文／FYTTE編集部