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Contents 目次
足首の曲げ伸ばしでひざ下のめぐりを改善
【１】
床にあお向けになり、両ひざを立てます。脚を組むように左脚を右脚に乗せ、左ふくらはぎを右ひざの上に。両手は左ひざの上側に当てて左脚を支え、左足首は伸ばしておきます。
【２】
左ふくらはぎを右ひざに押しつけながら、左足首を立てます。
１に戻ってこれを10～20回くり返し、反対側も同様に。
テンポよくひざを曲げ、血液をどんどん上へ
↑左右をパタパタ↓
床にうつぶせになります。ひじを曲げ、両手は重ねてあごの下に。両足首を立てたまま、かかとでお尻をたたくように、左右のひざを交互にテンポよく曲げます。つま先は床にぶつけないように気をつけて。これを10～20回くり返します。
見た目の変化も不快感の解消も感じやすいむくみ改善ストレッチ。むくんだ状態が当たり前になってしまわないように、できれば日中や１日の終わりにケアをし、こまめにむくみを解消しておくのが理想的です。
撮影／徳永徹 モデル／蒼木まや（ニュートラルマネジメント） 文／馬渕綾子 衣装協力／ミズノ
