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CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング
来週までにやせたい人必見！たった７日で体が変わるスクワット＆プチ断食【７daysスクワット１日目】
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「水着を着る予定ができたから、少しでも体を引き締めたい」など、この季節は緊急的に「やせなくては！」と焦ることが多くなりませんか？ もし、まだやせたい日までに１週間の時間があるなら、ぜひ試してほしいのが新著『７Daysスクワット』（学研プラス）で紹介している短期集中ダイエット。来週までに－２kgを目指すプログラムの内容から一部をご紹介します。
Contents 目次
目標は７日間で－２kg！ 初日はスクワット+「プチ断食」
ぜい肉を落としつつ理想のボディを目指すには、食事のコントロールも欠かせません。１ｇの脂肪を減らすためには、９kcalを脂肪から消費する必要があります。いくら筋トレや有酸素運動を頑張っても、今まで同様に大食いをしていたら、やせないどころか太る可能性だってあるんです。
だからと言って、必要な栄養素が不足してしまうような食事制限はNG。脂肪だけでなく筋肉も落ち、そのままいけば健康を害します。つまり、食事は漠然と量を減らすのではなく「何を食べるか」が重要です。
今回は、７日間で－２kgを達成するために、できるだけ摂取カロリーを抑えることがポイント。これまでの食べ過ぎ状態をリセットするためにも、初日はプチ断食を行います。でも、ただ単に「食べない」だけでは筋肉まで落ちてしまうので、栄養素が不足しないよう十分に注意する必要があります。
なかでも、筋肉の材料となるタンパク質は十分にとりたいもの。今回は簡単に用意できて腹持ちもいいプロテインを使います。プロテインは純粋なたんぱく質を粉末状にしたものなので、カロリー摂取を抑えながら十分な量のたんぱく質を摂取することが可能です。
◎１日プチ断食の例
【朝】プロテイン+豆乳
【昼】水分補給+サプリメント
【夜】プロテイン+低脂肪乳
それでは、『7Daysスクワット』１日目のスクワットをご紹介します！
