FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  • Fitness

    寝ながら筋トレで上向きヒップをつくる!簡単美尻トレーニング

  1. Share

  2. お気に入り

    37

アブダクション

丸みのある上向きヒップは女性の憧れ。寝ながらでもできる簡単ヒップアップトレーニングでお尻の上部を鍛えましょう!

監修
桑崎 寛

ヒップアップに効果的「アブダクション」

体の左側を下にして横になり、左ひざは曲げ、右脚は伸ばしてつま先を下に向けます。左腕は頭上に伸ばし、頭をのせて。右手は胸の前に置いて体が倒れないように支えましょう。
右手で体を支えながら、つま先を下に向けたまま右脚をできるところまで上げます。右ひざは伸ばした状態で行いましょう。
左右を各10回、2セット行いましょう。

<Point>
にゃってのように、つま先を上に向けて脚を上げると、太ももの外側を刺激することになり、お尻には効かないので気をつけて。

パンさま、にゃってプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

連載・関連記事

  1. 寝ながらなのに効果的!ヒップアップに効く「ヒップリフトマーチ」

  2. 1日5分でOK!脚やせ&ヒップアップできるスクワット

  3. ウエストをしぼって美しいくびれをつくる!5分でできるお腹やせ筋トレ

桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    37
  1. パンさま
  2. ヒップアップ
  3. 美尻

関連記事

  1. Fitnessたるんだ二の腕を引き締める!初心者でも簡単にできる腕立て伏せ

    たるんだ二の腕を引き締める!初心者でも簡単にできる腕立て伏せ

    52
  2. Fitnessヒップアップに効果的な筋トレで引きしまった「美尻」をゲット!

    ヒップアップに効果的な筋トレで引きしまった「美尻」をゲット!

    27
  3. Fitness横になりながら小尻になれる♡ 1分でOKのヒップアップエクサ

    横になりながら小尻になれる♡ 1分でOKのヒップアップエクサ

    25
  4. Fitnessたるんだお尻をアップ!自宅でカンタン「美尻ダイエット」

    たるんだお尻をアップ!自宅でカンタン「美尻ダイエット」

    36

あわせて読みたい

Pickup