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丸みのある上向きヒップは女性の憧れ。寝ながらでもできる簡単ヒップアップトレーニングでお尻の上部を鍛えましょう！
Contents 目次
ヒップアップに効果的「アブダクション」
体の左側を下にして横になり、左ひざは曲げ、右脚は伸ばしてつま先を下に向けます。左腕は頭上に伸ばし、頭をのせて。右手は胸の前に置いて体が倒れないように支えましょう。
右手で体を支えながら、つま先を下に向けたまま右脚をできるところまで上げます。右ひざは伸ばした状態で行いましょう。
左右を各10回、２セット行いましょう。
＜Point＞
にゃってのように、つま先を上に向けて脚を上げると、太ももの外側を刺激することになり、お尻には効かないので気をつけて。
イラスト/武曽 宏幸
