FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  1. Share

  2. お気に入り

    9

1日5分でOK! 壁さえあればできる美胸とくびれの筋トレ方法

本格的にボディメイクに取りくむ人が増えてきた一方、体をガッツリ引き締めるまでいかなくても、ボディラインにほどよくメリハリをつけて、女っぽい体になりたい! という人も多くいるはず。そんなみなさんにオススメなのは、美胸とくびれメイクを一度に叶える壁立てふせ。


一度で二度おいしい! 壁立てふせのやり方

思い出したときに壁さえあれば行える壁立てふせは、美胸&くびれづくりのどちらにも効果的! ただし、ひじの曲げ伸ばしをゆっくりと行うのがコツ、反動で行うと効果が半減してしまうので注意してください。


1、両手を壁につけてまっすぐ立つ
壁に向かってまっすぐ立ち、両足を腰幅に開きます。両腕を伸ばし、肩の高さで壁に両手をつきましょう。体と壁との距離は、ひじを少し緩めた状態で壁に手がつく程度に調整を。


2、ひじを曲げながら体を前傾させる
ゆっくりと両ひじを曲げ、かかとが浮かない程度に体を前傾させます。腕、体幹部、脚で体をしっかり支えましょう。背筋は伸ばし、ひじが左右にひらかないようわきを締めます。


3、右脚を伸ばして後ろにあげる
上体を2の体勢でキープしたまま、右脚を後ろにあげます。つま先は伸ばし、ひざが曲がらないようにしましょう。この体勢で3秒キープしたら、脚を元に戻します。


4、体幹で支えながら、左脚を後ろに上げる
今度は、左脚を後ろに上げます。このときもつま先を伸ばし、ひざが曲がらないように注意を。3秒キープしたら脚を戻し、ゆっくりとひじを伸ばして上体を起こします。

★1→2→3→4を各5回、2セット行って!

これはNG!

背中が反るほど脚を高く上げると、腰を痛めます。上体が前のめりになるので胸&腕への効果もイマイチに。

ツライ人は1→2だけでもOK! 美胸に効果があります。

撮影/徳永徹 モデル/矢原里夏 文/FYTTE編集部

桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    9
  1. ウエスト
  2. お腹やせ
  3. くびれ
  4. バストアップ
  5. 美胸

関連記事

  1. Fitness耐筋(たえきん)エクサで上向きヒップ&ぺたんこお腹を手に入れる!

    耐筋(たえきん)エクサで上向きヒップ&ぺたんこお腹を手に入れる!

    16
  2. Fitness「さては褒めて伸ばすタイプだな!?」かわいいキャラクターとの筋トレにユーザー大ハマリ! Gohobee 女子の腹筋アプリ

    「さては褒めて伸ばすタイプだな!?」かわいいキャラクターとの筋トレにユーザー大ハマリ! Gohobee 女子の腹筋アプリ

    10
  3. Fitness壁だけあればOK!美しいくびれをつくる簡単トレーニング

    壁だけあればOK!美しいくびれをつくる簡単トレーニング

    6
  4. Fitness1日たったの5分寝るだけでお腹痩せ! タオル枕で骨盤矯正!

    1日たったの5分寝るだけでお腹痩せ! タオル枕で骨盤矯正!

    14

あわせて読みたい

Pickup