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キックアップ

お尻をまんべんなく鍛えることができる「キックアップ」エクササイズ。お尻にしっかりと効かせるにはひざを高く上げることがコツです。美しいヒップラインを目指しましょう!


ひざを高くまっすぐ上げる!「キックアップ」

<1>両手と両ひざを床につけ左ひざを床から浮かせる
両手、両ひざを床につけ、両腕は肩幅に開いて手を肩の真下に、ひざは腰幅に開いて股関節の真下にセットします。両足はつま先を立て、左ひざを床から浮かせましょう。

<2>ひざを直角に曲げたまま左脚を真上に上げる
ひざを直角に曲げた状態で、左脚を真上に上げます。左のひざがお尻よりも高くなるように上げましょう。左側のお尻の筋肉に効いていることを感じながら1→2をくり返します。脚を変えて各10回、2セットずつ行って。

<Point>
やりにくい人は、脚を後ろに伸ばす動きでもOKです。太ももが床と平行になるように伸ばすのがポイント。

パンさまプロフィール

 

イラスト/武曽 宏幸

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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