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    「むくんだ太い脚」から卒業!美脚になれるヨガのポーズ #今日のねこヨガ

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足の親指をつかむポーズ

街中でスラッときれいな脚をしている人を見ると、ああなりたいなと思ったりしちゃうよね。そこで今日は引き締まったレッグラインを作るのに効果的な「足の親指をつかむポーズ」を紹介するニャ~。ひざに顔をくっつけるのがむずかしい人はムリしないで親指をつかむところまでやってみるのニャ!


■足の親指をつかむポーズ

座りっぱなしの姿勢などで血管が圧迫されがちな脚の裏側をストレッチするポーズ。深く前屈ができない人は、下腹部を引き上げるように意識すると前屈しやすくなりますよ。

<やり方>
足を少し開いて立ち、つま先は正面に向ける。
つぎに、脚のつけ根から折り曲げるイメージで前屈し、手で左右の足の指をそれぞれつかむ。
さらに上体を折り曲げていき、顔をひざに近づけ、頭頂部を床に向ける。背骨とおへそを近づけるようにお腹に力を入れたら、お尻は天井に向かって高く引き上げる。ここで5呼吸。
顔がひざに近づかない人は親指をつかむまででOK。

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部

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花田 美恵子

花田 美恵子

パールダッシュ所属。タレント、ヨガインストラクター。「Olive」の読者モデルなどを経て、客室乗務員に。結婚、出産後も「Mart」の専属モデルとして活躍。2009年より、子どもとともにハワイに移住。ヨガを12年続けたのち、2015年には全米ヨガアライアンス公認RYT200の資格を取得。ハワイのカハラホテルで定期的に指導を行っている。日本帰国時にも、ヨガ講座での指導やタレント活動を行う。1男3女の母。

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