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脂肪を燃やしてカッコイイ美尻女子へ!1日5分の燃焼エクサ6選 出典:F8 studio/shutterstock.com

お尻は目立たないほうがいい、と考える女性も多いですが、たるんで大きくなったお尻ではなく、ハリがあり立体的なお尻は美しくてカッコイイもの。メリハリのあるボディラインを目指すなら、下半身の脂肪を落として、お尻を鍛えてあげましょう!


下半身を効果的に引き締める自重トレ ランジウォーク


ランジウォークは、上体をまっすぐにしながら腰を深く落とし、下半身の大きな筋肉を刺激しながら歩きます。
効果的に脂肪を燃焼することができる燃焼エクササイズです。
お尻上部・下部、太もも前・裏、下腹、ふくらはぎに効かせる意識でチャレンジしましょう!

詳しいやり方をチェック!

リズミカルに脂肪を燃焼! ヒップアップを叶える5分間エクサ


サイドスクワットは、イスに座るようなイメージでお尻を後ろに深く下ろします。
リズミカルに左右交互に動くことで、脂肪を燃やしながらヒップアップも叶えるエクササイズ!
お尻と太ももに効かせます。

詳しいやり方をチェック!

脂肪を燃やす! もも上げエクサで脱ぽっちゃりボディ


腕立て伏せの体勢から、左右の脚を交互に入れ替え、その場でもも上げを行うプランクラン。
リズミカルかつ、スピーディーに脚の入れ替えを行うことで、より脂肪が燃えやすくなります。

詳しいやり方をチェック!

ふくらはぎが鍛えられて燃焼効果がアップ! つま先ウォーク

つま先ウォークはその名の通り、つま先立ちになって歩くエクササイズ。
ふくらはぎが鍛えられることで血液循環がよくなり、脂肪の燃焼効果がアップします。
普段、ヒールを履いている時の歩き方も、自然とキレイになりますよ!

詳しいやり方をチェック!

プリっと上向き美尻を叶えるお尻上げ筋トレ ヒップリフトウォーク


お尻を上げた状態で脚を高く上げて足踏み。足を下ろすときには、音を立てずに静かに足踏みするのがコツです。
ヒップリフトウォークは、プリッ上がったお尻をつくるためにとり入れて!

詳しいやり方をチェック!

メリハリボディを叶える! 振り子エクサで脂肪燃焼


脚振り子は、片方ずつ脚をテンポよく横に振り上げて、振り子のような動きをするエクササイズ。
お尻上部、太もも裏、内ももに効かせ、体の中心軸がなるべく一直線になるように気をつけて行います。

詳しいやり方をチェック!

撮影/徳永徹 モデル/矢原里夏 文/FYTTE編集部

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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