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メリハリのある美ボディを作るのに欠かせない「くびれ」。くびれを作るには、わき腹にある腹斜筋を働かせるトレーニングが重要です。筋肉は収縮したときに強い負荷がかかるので、わき腹の筋肉がギュッと縮んでいるのを感じながら行いましょう。
Contents 目次
わき腹のたるみを取る！「上体倒し」
上体を横に倒す動きで、わき腹の筋肉を働かせます。上体を倒すとき、斜め前に傾かないようにして、真横に倒すことが腹斜筋に効かせるポイントです。
《やり方》
【１】手のひらを合わせ、腕を頭上に上げる
足をそろえて立ちます。手のひらを合わせ、腕をまっすぐ伸ばして頭上に上げます。
【２】上体を横に倒す
上体を横に倒し、【１】に戻ります。５回繰り返したら、反対側も同様に行いましょう。
★３セット行う
＜Point＞
上体を倒すとき、腰がねじれないようにして。骨盤は正面を向けた状態をキープ。
イラスト/武曽 宏幸
