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かかとキックバック

ダイエットはしたいけど、家でゴロゴロしていたい…。それでもOK! 横になりながらできる小尻エクササイズで、ラクしながらヒップアップを叶えちゃいましょう!

監修
八木 知美

引き締まった小尻に!「かかとキックバック」

「かかとキックバック」は、横向きに寝た状態から、片脚を上げて後ろにキックするトレーニング。
お尻の筋肉をしっかり使うポイントは、つま先ではなく、かかとを上にして後ろ斜め上にキックすることです。

《やり方》

【1】横向きに寝て、上の脚を前に曲げる
体の右側を下にして横向きに寝て、脚を伸ばします。右腕を前に曲げて、ひじから手のひらを床につけ、左手は前について。左脚のひざを前に曲げ、引きつけます。

【2】かかとから、後ろ斜め上へキック
左足のかかとから後ろ斜め上へキックし、脚を伸ばします。次にひざを曲げて前に引きつけ【1】の体勢に戻ります。このとき、ひざは床につけないで。20回繰り返します。
体の左側を下にして横向きに寝て、反対の脚も同様に行って。

かかとキックバック

<Point>
はじめは、かかとから後ろ斜め上にキックできているかチェックしながら行いましょう。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

Torana Body Making
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