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    インナーマッスルを鍛える「美ボディスクワット」で下半身やせ!

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ジャンピング四股スクワット

内転筋への負荷を高める「ジャンピング四股スクワット」。
足を大きく開いた体勢でジャンプをして、着地のときに内転筋を働かせて踏ん張ります。ジャンプを繰り返すうちに足幅が狭くなりやすいので、飛んだときより足を開いて着地するイメージを持つのがコツです。上体をまっすぐにして体のバランスをとりながらジャンプすることで、体幹の筋肉もトレーニングしましょう


《やり方》

【1】脚を大きく開き、つま先を外側に向ける
足を肩幅の2倍ぐらいに大きく開き、つま先を外側に向けて立ちます。手で反対のひじの上あたりを持ち、腕を組んで。

【2】腰を落として沈み込み、ジャンプ!
腰を落として踏ん張り、脚が伸びきるまで高くジャンプ! 【1】と同じ位置に着地します。10回繰り返して。

ジャンピング四股スクワット

<Point>
体がまっすぐになるようにジャンプして。できるだけ音を立てないように着地すると筋トレ効果がアップします。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

【関連記事】
Torana Body Making八木知美Instagram @tomomi_fitnessjunkie

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