FYTTE

© ONE PUBLISHING

Fitness
CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ

背中の筋肉を鍛えて美姿勢に！猫背改善に効果的なエクササイズ

Share
広背筋エクササイズ

猫背の人は背中側の筋肉が弱くなっているのかも。広背筋という背中の筋肉を鍛える「広背筋エクササイズ」で、縮こまった胸をグッと開いて、姿勢美人を目指しましょう。

監修 ： 八木 知美 （パーソナルトレーナー）

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

・Torana Body Making
・Instagram

Contents 目次

背中の大きな筋肉をきたえる「広背筋エクササイズ」

《やり方》
【１】うつぶせに寝て両手を背中で合わせる
床にうつぶせになる。両腕を背中側に伸ばし、両手を組んで人差し指だけ伸ばす。

【２】人差し指を足先に向けて伸ばす
人差し指を足先の方向に向けて、グッと伸ばしながら上半身を起こしていく。ムリのないところまで起こしたら、30秒～1分間キープ。

広背筋エクササイズ

＜Point＞
上半身を起こしながら、胸をグーッと開いていく。いつも丸まった背中が、反対側に気持ちよく伸ばされていくのを感じながらやってみて。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

連載・関連記事

関連記事

  1. Fitness１日の終わりに♡胸を開くエクササイズで姿勢改善＆不調を解消！

    １日の終わりに♡胸を開くエクササイズで姿勢改善＆不調を解消！

    51
  2. Diet−13kg、ウエスト−13cmに成功した、Minoriさんが攻略！ 結果が出ないのは“姿勢”が原因だった!?

    −13kg、ウエスト−13cmに成功した、Minoriさんが攻略！ 結果が出ないのは“姿勢”が原因だった!?

    0
  3. Diet［１日１分、壁の前に立つだけ］食事制限なし！ 運動しなくても“全身やせ”する方法とは？

    ［１日１分、壁の前に立つだけ］食事制限なし！ 運動しなくても“全身やせ”する方法とは？

    0
  4. Diet−13kg、ウエスト−13cmのダイエットに成功！ Minori式、１日１分「やせ姿勢ダイエット」で成功した方法とは

    −13kg、ウエスト−13cmのダイエットに成功！ Minori式、１日１分「やせ姿勢ダイエット」で成功した方法とは

    0

おすすめの記事PICK UP

Healthcare

話題のコンディショニングウエアを編集部がお試し！ コスパ抜群で体がほぐれる「hogume（ホグミー）」

PR

Diet

【読者人気No１！】 糖質オフでたんぱく質もとれる、グルテンフリーがうれしい「ゼンブヌードル」が愛される理由

PR

Diet

＜甘さもヘルシーも、あきらめない！＞「ラカントS」で続ける“私たちのきれいを作る食生活”ぜんぶ見せます！

PR

Diet

ラク・おいしい・ヘルシー！ 話題の「プラントベース」を実食＆魅力をたっぷり解説します！

PR

Diet

心も体もよろこぶ１週間！ Cycle.meが阪急うめだ本店で期間限定カフェ＆セミナーを開催

PR