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広背筋エクササイズ

猫背の人は背中側の筋肉が弱くなっているのかも。広背筋という背中の筋肉を鍛える「広背筋エクササイズ」で、縮こまった胸をグッと開いて、姿勢美人を目指しましょう。

監修
八木 知美

背中の大きな筋肉をきたえる「広背筋エクササイズ」

《やり方》
【1】うつぶせに寝て両手を背中で合わせる
床にうつぶせになる。両腕を背中側に伸ばし、両手を組んで人差し指だけ伸ばす。

【2】人差し指を足先に向けて伸ばす
人差し指を足先の方向に向けて、グッと伸ばしながら上半身を起こしていく。ムリのないところまで起こしたら、30秒~1分間キープ。

広背筋エクササイズ

<Point>
上半身を起こしながら、胸をグーッと開いていく。いつも丸まった背中が、反対側に気持ちよく伸ばされていくのを感じながらやってみて。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

Torana Body Making
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