Share
-
お気に入り
37
背中が丸まっていると、うしろから見たときになんだか太って見えたり、老けて見えるものニャー。もしかしたら、姿勢が悪くて背中にムダなお肉がついちゃった、にゃんて人もいるかも。今日は、そんな背中に効かせるポーズを３つ紹介するニャ～。
- 監修
- 花田 美恵子
ピラミッドのポーズ
大きく開脚した状態で前屈をし、体で三角形をつくります。
頭頂部を床に向けるため、背骨や肩のラインを意識しやすいポーズです。
＜やり方＞
１、脚を大きく開いて立ち、前屈して手を足の間につく。
２、さらに深く前屈していき、頭頂部を床につける。お腹は奥に引っ込めるように力を入れて。ここで５呼吸。
＜これでもOK！＞
床に手をつくのがキツイ人は、前から足首をつかんでみましょう。このポーズをフィニッシュとし、ここで５呼吸。
コブラのポーズ
うつぶせになり、上体を持ち上げるポーズ。
胸が開くため、ねこ背改善の効果が期待できます。
わきを締めて両手のひらは床につけ、お尻、脚の力も抜きましょう。
＜やり方＞
１、うつぶせの状態で、脚を腰幅に開く。顔は床に向け、わきを締めて両手は肩のわきで床につけておく。お尻、脚の力も抜きましょう。
２、手で床を押しながら上体を持ち上げる。骨盤は床から浮かせず、肩には力が入らないように注意して。ここで５呼吸。
ハッピーベイビーのポーズ
背中全体を床につけ、背骨のストレッチ。
ニュートラルな状態にして、背骨や背骨につながる肩甲骨周辺の筋肉を使いやすくします。
＜やり方＞
１、 あお向けの状態で両ひざを少し曲げ、脚を持ち上げてひざを胸に寄せる。足裏を天井に向け、左右それぞれの足を小指側からつかむ。
２、 足裏を天井方向に押し、それを手で押さえる。脚のすねは床と垂直に保ち、ここで５呼吸。
＜ここがポイント！＞
背中側は床につけておくのニャー。お尻や腰が床から浮くほど、脚を持ち上げたらNG。
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
連載・関連記事
-
-
花田 美恵子
タレント、ヨガインストラクター。「Olive」の読者モデルなどを経て、客室乗務員に。結婚、出産後も「Mart」の専属モデルとして活躍。2009年より、子どもとともにハワイに移住。ヨガを12年続けたのち、2015年には全米ヨガアライアンス公認RYT200の資格を取得。ハワイのカハラホテルで定期的に指導を行っている。日本帰国時にも、ヨガ講座での指導やタレント活動を行う。1男3女の母。
Share
Share
-
お気に入り
37
