食べ過ぎたあとにおすすめのエクササイズ　ステップ＜１＞

＜１＞足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。つま先とひざはななめ外側へ向け、両手は床と平行になるよう広げましょう。背すじはまっすぐの状態をキープ。

＜２＞息を吸い深く吐きながら、ひざを曲げて腰を落とします。落としきったところで７秒キープ。腰を落とすときは、体が前後に傾かないように注意して。深さは必要ないので、姿勢がまっすぐに保たれるところで、腰を落とすのをやめてください。

息を吸いながら足の裏で床を押すようにして、ひざを伸ばしながら＜１＞の姿勢に戻りましょう（得居さん）

食べ過ぎたあとにおすすめのエクササイズ　ステップ＜２＞

軽く登れる程度の高さのイスを用意します。

＜１＞イスを体の前に置いたら両足のかかとをそろえて立ち、右手を上げます。

＜２＞左足をイスに乗せて、右ひじを左ひざに近づけながら上半身をひねります。この姿勢を７秒キープ。動きを止めている間、呼吸を止めないように注意。
７秒たったら、左足を下ろしながら、ひねっている上体も元に戻しましょう。

手脚を入れ替えて反対側も同様に行ってください。
この流れを左右で1セットとし、全部で10セット×３回行ってみましょう（得居さん）

食べ過ぎたあとにおすすめのエクササイズ　ステップ＜３＞

＜１＞両ひざを立てて床に座り、足を腰幅に広げます。両手は指先を軽く握り、肩の高さで床と平行になるように前方へ伸ばしましょう。このとき、背すじはまっすぐ伸ばして。

＜２＞息を深く吐いて、背中を丸めながらゆっくりと上半身をうしろへ倒し、おへそをつぶすようにお腹に力を入れます。この姿勢のままゆっくり７秒数えたら、上半身をゆっくりと、＜１＞の姿勢に戻します。
この流れを、まずは10回くり返して行ってみてください（得居さん）

暴食のあとは、なんだか体が重だるい…、そんな状態もエクササイズをすればすっきり解消するはず！　ぜひチャレンジしてみてくださいね。

取材・文/高田空人衣