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デスクワークに集中していると、つい同じ姿勢でいることが当たり前に。気がつくと、ずーっと座っている状態なんてことはありませんか？ 同じ姿勢を長時間とっていると、肩こりや首こりがひどくなるのはもちろんのこと、ガンガン暖房がきいている室内なのに、寒くてツラかったり、ときには冷えから手足にしびれが出ることも。これでは仕事中もツラいし、生産性も下がりますよね。
そこで、トイレから帰ってきたときや、ランチのあとのたった５分、これから紹介するエクササイズを行ってみてください。代謝がよくなり体がポカポカ。こりもとれて仕事の効率が上がるはず！
Contents 目次
冷え症対策エクササイズ ～足の冷え対策編～
＜１＞イスに軽く腰を掛けたら、両ひざの内側をくっつけて、つま先をイスの奥へ入れるように、足首と足の甲を伸ばします。この状態を10秒キープ。
＜２＞背すじを伸ばして座ったまま、右脚を前に伸ばしてつま先は天井方向に向け、両手は左ももに置きます。
＜３＞息を吐きながら、上体をまっすぐ倒します。腰をうしろへ引くようにして、両手のひらに体重を乗せるようにしましょう。
ムリして深く倒す必要はありません。ふくらはぎや腰まわりが気持ちよく伸びるところでキープして。
キープしたあと上体を戻して、これを数回くり返してください。脚を入れ替えたら反対側も同様に行います（得居さん）
冷え症対策エクササイズ ～腰・背中冷え対策編～
＜１＞イスに腰掛けて、右手は首のうしろに添え、左手は座面やひじ掛けに添えてバランスを保ちます。
＜２＞息を吐きながら、ななめ上を見上げるように右ひじを上に持ち上げ、腰回りとわき腹を伸ばしましょう。
＜３＞この状態のまま、腰をゆっくりと左へひねり、ななめ上にあるひじを、正面まで移動させます。このとき背中も伸ばしましょう。
ひねりを戻し、ひじを下ろして元の姿勢に戻ったら、今度は左ひじを上に持ち上げ、同様に行ってください（得居さん）
冷え症対策エクササイズ ～手の冷え対策編～
＜１＞両腕を体の前に伸ばし、手の甲を合わせて指をからめます。
＜２＞指が抜けないように、胸の前まで引き寄せましょう。
＜３＞肩とひじを下げながら両手を握り、指のつけ根を伸ばします。
５秒かけて“握る→ゆるめる”を行い、３回くり返したら両手をほどきましょう。
手のひらから肩までゆっくりとさすります（得居さん）
冷え対策にもおすすめのエクササイズ。
ぜひ、仕事の合間に意識してとり入れてみてくださいね。
取材・文/高田空人衣
