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少しずつ涼しくなってくる秋は、運動を始めるのに最適な季節。ダイエットのためにも、体を積極的に動かして、健康的にやせていきたいですよね。でも、激しい運動は、ひざや腰に負担がかかったり、疲れて長続きしなかったりするのが欠点。そこで今回は、体に負担をかけずにラク～に始められる自転車ダイエットについてご紹介します！
Contents 目次
自転車ダイエットのメリットとは？
いつでもどこでも手軽に始められる自転車ダイエット。そのメリットとは？
１．サドルに座っているので、ひざや腰への負担が少ない
やせたい！と思っていきなり運動を始めたら、ひざや腰が痛くなってザセツ……という話、よく聞きますよね。激しい運動をすると、足が着地したときの衝撃で、ひざや腰に体重の数倍の負荷がかかってしまうことがあります。でも、自転車ダイエットであれば、サドルに座ってペダルをこぐので、体重による負荷が分散されて、ひざや腰への負担が軽くなります。疲れを感じることが少ないので、一度に長く続けることが可能に。
２．思い立ったら、すぐに始められる
スポーツクラブに行ったり、ウェアやシューズを揃えたりといった余計な手間がかからないのも、自転車ダイエットの魅力。普段乗っている自転車をダイエットに活用するので、思い立ったら、すぐに始められるのがメリット。
３．通勤や通学など日常生活に取り入れることができるので続けやすい
ダイエットで最も大切なことは、習慣化して長く続けること。その点、自転車ダイエットであれば、通勤や通学、買い物など普段の生活に気軽に取り入れることができるので、特別エクササイズをしているという感覚もなく、長く続けることができます。
自転車ダイエットの３つの効果
自転車ダイエットのメリットがわかったところで、３つのダイエット効果をご紹介！
１．有酸素運動なので脂肪が燃える
ウォーキングやジョギング同様、自転車ダイエットも有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が期待できます。体への負担も少なく、風を切るなどの爽快感もあるため、１日30分以上続けることもラクラク！
２．下半身の大きな筋肉が鍛えられる
自転車ダイエットでは、大腿四頭筋という太もも前面の大きな筋肉や、大臀筋というお尻の筋肉を鍛えることができるので、やせにくいと言われる下半身のシェイプアップが可能に。また、サドルを上げて前傾姿勢をキープすれば、二の腕の引き締め効果もUP！筋肉が刺激されて代謝が上がるので、やせやすい体に。
３．腸への刺激で便秘解消
ペダルをこいでいると、腸への刺激で腸のぜん動運動が促されて、便秘解消につながります。便秘が解消されれば、ぽっこり下腹もスッキリ！
自転車ダイエットで、楽しく走って脂肪を燃やしていきましょう！
文／eko
