みんなの腸活教えて！ 「短鎖脂肪酸」「発酵性食物繊維」知ってる？

近年注目されている、腸内環境をサポートする腸活アイテムの活用や腸活のための食事、運動、健康習慣は年々増加傾向にあります。そこで今回、FYTTEのファンコミュニティ「Fan！Fun！FYTTE」のメンバー約24人（20代～50代以降/男性１人、女性23人）に対してFYTTEのヘルスケアトレンド2026のキーワードのひとつ「胃腸マイ活」（心と体を整える私（My＝マイ）に合った胃腸活）に関する調査を行いました。

「腸・胃腸の調子」については、「お腹が張りやすい」の回答が約５割、そのほか「便秘がち、胃もたれ・胃の重さを感じやすい」が約３～４割。

続いて、「胃腸の調子が悪いと感じるタイミング」については、「ストレスを感じたとき」の回答が約６割で、次に多かったのが「朝、食後、季節の変わり目」という回答でした。

「腸活・胃腸ケアの経験」「現在行っている腸活」に関しては、「ヨーグルトや発酵食品」の回答が約８割で、次に多かったのが「食物繊維を意識した食事」「サプリメント」「運動やマッサージ」が約５～６割。ヨーグルトやみそ汁やキムチ、納豆などの発酵食品、運動を現在も継続中の人がほとんどでした。その中で腸活を継続するうえで難しいと感じる回答では、「自分に合っているかわからない」「効果が実感しにくい」「情報が多くて迷う」などが６割ほど。

さらに「短鎖脂肪酸」、「発酵性食物繊維」について知っているか、の回答では、「いいえ」が約６割で、「はい」と答えた人では、「聞いたことがある程度」というコメントでした。なんとなく聞いたことがあるけど、どう腸活にいいのかわからない人が多いようです。

最後に「胃腸マイ活への関心度。腸活・胃腸ケアで重視したいこと」については、「肌、美容への効果」「免疫、体調管理」が約６割。次に多かったのが「ダイエット、体型管理」で約５割という回答結果でした。

また、今後知りたいことや試してみたいことに対するアンケートでは「自分にとって最適な方法、腸活を知りたい・見つけたい」のコメントが多く、運動や胃腸ケア、ダイエット、便秘対策、免疫面への期待できる効果を知りたいなどの関心も高いと感じました。

以上がアンケートの結果です。回答者の全員が何かしらの腸活を行っていて、とても関心のあるテーマだということがわかりました。

続いては、今回お試しいいただいた腸活オールインワンサプリメント「キンプリート（ニコリオ）」についてご紹介します。みんなの腸に届くように設計されているサプリメントです。どんな商品なのか、今後サプリメントを選ぶ際の参考にしてみてください。

どうして腸活にサプリメントがいいの？ 食事だけではダメ？ 今回お試しする腸活オールインワン「キンプリート」って？

昨今、胃活・腸活はさらに進化し、短鎖脂肪酸を生み出す発酵性食物繊維や、腸と脳が相互に影響し合う腸脳相関。さらにそのほかの臓器への影響や関連性があることがわかっており、腸活を意識した食生活やメンタルケアにも注目が集まっています。
セルフケアでは、心と体を整える私（My＝マイ）に合った胃腸活が広がると予測し、FYTTEヘルスケアトレンド2026のキーワードのひとつに「胃腸マイ活」を掲げました。https://fytte.jp/trend/healthcare_2026/keyword_03/

自分に合う腸活「胃腸マイ活」では、食事や運動、睡眠など生活習慣の改善や見直しが大事ですが、サプリメントの活用も有効であると考えます。

そこで今回は、お試しアイテム「キンプリート」を開発製造・販売するニコリオの商品プロモーション担当の阿部舜起さんに、短鎖脂肪酸や発酵性食物繊維をサプリメントからとる必要性や商品について教えていただきました。

FYTTE：腸活を行う際、なぜサプリメントがおすすめなのでしょうか。食事の改善だけでは難しい？　腸活にサプリメントを活用するメリットや理由を教えてください。

阿部さん：腸活の基本は、ご指摘の通り、やはり毎日の食事です。発酵食品や野菜、食物繊維を意識することはとても大切です。

ただ実際には、
・何をどれくらいとればいいのか分からない
・忙しくて食事管理まで手が回らない
・毎日バランスよくとり続けるのが難しい
といった理由から、理想的な腸活を食事だけで継続するのは簡単ではないことは多くの方がご経験されていることと考えます。

サプリメントを活用するメリットは、主に次の３つ。
・必要な成分をまとめてとれる
・毎日同じ量を安定して補える
・ムリなく継続できる

腸活は「たまにがんばる」よりも、「毎日コツコツ続ける」ことが大切で、その「続けやすさ」を支えてくれるのが、サプリメントの大きな価値と考えています。

FYTTE：いろんなサプリメントがありますが、「キンプリート」がおすすめである理由は何ですか？　ほかのサプリメントとの違いや、最近注目されている「短鎖脂肪酸」、「発酵性食物繊維」も含まれていますが、成分の働きと、これらをサプリメントから摂取する必要性なども教えてください。

阿部さん：一般的な腸活サプリは、菌だけ、食物繊維だけ、オリゴ糖だけ、といった“単体設計”のものが多い傾向にあります。

キンプリートは、有用菌 ×オリゴ糖 × 発酵性食物繊維をすべて組み合わせた”オールインワン設計”になっております。つまり、有用菌を補う、有用菌のエサも補う、発酵環境も整える。という、腸内環境を多角的に考えた設計が大きな特徴です。

また、注目の短鎖脂肪酸は、
・腸内を弱酸性にし、悪玉菌の繁殖を抑えて腸内フローラを整える
・便通を改善する
・大腸上皮細胞のエネルギー源になる
・腸のバリア機能を高める
・代謝を調整する
など、さまざまな働きが報告されています。

サプリメントからとる必要性については、短鎖脂肪酸はお酢や乳製品、ぬか漬けなどにも含まれていますが、食品から摂取した場合、胃や小腸で吸収されてしまいます。そのため、短鎖脂肪酸を体の内側で作ることができる環境を整えることが重要です。

と言っても、前述したように、
・発酵性食物繊維を毎日一定量とる
・複数の菌を同時に補う
・複数種類のオリゴ糖をとる
これらを食事だけで毎日続けるのは現実的に難しい場合があります。

一方、サプリメントはそれを、毎日一定量を手軽に補える点がメリットです。
その点、キンプリートは、体にうれしい働きが期待される短鎖脂肪酸を腸内でしっかりと生み出せる環境を整えることを目指した設計になっています。

FYTTE：摂取する際に、おすすめのタイミングなどはありますか？　また、継続期間の目安や注意点などもあれば教えてください。

阿部さん：決まった時間の指定はありませんので、生活サイクルに合わせたタイミングでお飲みください。お好みのお飲みもの（コーヒーや紅茶、お水）やヨーグルトや牛乳などに混ぜてもいただけます。

健康食品は、すぐに体に変化をもたらすものではありません。体質や体調、個人差もあり一概に言えませんが、まずは３か月を目安に続けていただくことをおすすめします。なお、食物繊維をとり始めてすぐは、体質によってお腹が張る、便秘になる、ゆるくなるといった不調をきたすことがあります。

なので、不調が起きた際はとる量や頻度を減らして、慣らしていく必要があります。人によっては、不調が続く場合もないとは言い切れないので、そのときは中止し、必要に応じて病院に相談してください。

FYTTE：ありがとうございました！

続いては、「Fan！Fun！FYTTE」メンバー３名のお試し体験レポートをお届けします。

２週間「キンプリート」お試しチャレンジ終了！ 体調の変化は？

今回お試しいただいたのは、「Fan！Fun！FYTTE」腸活部メンバー３名！
「キンプリート」お試しの感想や活用の様子をお写真と合わせてご紹介します。
※お試し期間：2026年３月中旬～３月下旬までの約２週間。

【YTさん、30代】

お悩み：便秘がち、お腹が張りやすい。
行っている腸活：マラソンやヨガなどの運動で内臓に刺激を与えつつ、食物繊維が豊富なサプリメントの摂取。

「私は、１日１袋を毎朝牛乳に入れたり、柑橘やりんごなどの果物と一緒にミキサーにかけて飲む習慣をクセづけ14日間続けてみました。

とく体の変化を感じたのは、3日目からでした。いつも便秘ぎみで１週間出ないときもざら。そんな私が３日目からお通じが改善。また胃下垂ぎみで胃痛がするときもあるのですが、胃腸の調子がよいのか痛みが改善されていました。

腸内環境が整うと顔の吹き出物が出てこなくなり、７日目過ぎたあたりからは体の軽さが出てきて寝起きがよく感じました。そのためか仕事後の疲れも以前より感じなくなりましま。14日過ぎた今は、髪のパサつきがよくなった気がします。やはり腸内環境が整うと肌や髪の状態にもよい変化が感じられ、改めてつながっていると実感します。

食生活だけでは腸内環境を整えることが難しい現代人のプラスアルファの救世主がキンプリートだと感じております。また、顆粒が細いのが飲みやすさのポイント。飲みものに混ぜても溶けやすいし、ステック状なのでバッグに入れて持ち運びもしやすい。性別、年代に関わらず、試してみやすい商品です。箱での販売は、プレゼントしてもよろばれると思います」

【OMさん、40代】

お悩み：胃もたれ、胃の重さを感じやすい。
行っている腸活：朝にヤクルトを飲む、ランニング習慣。

「私は毎朝いただくヨーグルトにキンプリートを混ぜたり水に溶かして飲んだりするだけなのでムリなく継続することができました。無味無臭でクセがないのでとりやすく、何に混ぜても大丈夫なので飲み忘れることがありませんでした。

キンプリートを２週間続けてみて、大きな変化は感じられませんでしたが、肌トラブルなく快調快便です。何より健やかな毎日を送ることができ、よかったと思います。腸内環境を整えるためにこれからも続けていきたいです」

【manonさん、50代】

お悩み：下痢をしやすい、お腹が張りやすい。
行っている腸活：残業が多くてジムに行けず、年末に退会。運動していない、サプリメントの摂取もない。ペットボトルのお茶を飲むときに「機能性」や「食物繊維」が含まれているものを飲んでいるくらいで、体にいいことができていない。

「更年期のトラブルを解消する方法のひとつに、腸内環境を整えることがあると聞き、以前から腸活に興味を持っていました。ただ、ヨーグルトを食べて、食物繊維を意識して、さらにオリゴ糖も…となると、忙しくてなかなか準備ができません。このうちひとつを用意するだけでも大変です。

その点、キンプリートは必要なものがすでにセットされているのがよかったです。無味無臭で、何に混ぜても問題ありません。オリゴ糖が含まれているので甘みがあるのかなと思っていましたが、実際は無味。食事に入れても違和感がなく、白湯に混ぜてもいい感じです。朝、白湯にキンプリートを入れていただいていますが、まるで美しい生活をしているようで気分が上がります。

キンプリートをとりはじめてから、生活リズムも意識的に整えるようにしました。すると、これまで寝つきが悪く夜型になっていたのが、自然と夜は眠れるようになり、朝は起きられるようになった気がします。気のせいかもしれませんが、更年期による生活バランスの乱れが少し整ってきたのかなと思うとうれしいです」

２週間のお試しチャレンジ、ありがとうございました。
年代や個々のお悩み、ライフスタイルも異なるので、体調の変化の感じ方も違いますが、それぞれでよい効果を感じられている様子。継続することで、さらによい体調の変化を実感してもらえるといいですね。
「キンプリート」気になった人は、ぜひ、試してみてください。

取材・文／FYTTE編集部