Aいちじく

イマイチチョイス

54kcal/100g 、1個(Mサイズ）で39kcal。いちじくは１個当たりのカロリーは低いので、生で食べるなら〇。ただ、１個食べただけではもの足りず、いくつも手が伸びてしまうおそれが…。ちなみにドライフルーツにすると、292kcal/100g。カロリーが一気に高くなるので注意しましょう。

Bなし

ベストチョイス

43kcal/100g 、1個(250g）で110kcal、半分で55kcal。
なしは、半分を４切れにして食べても55kcal。カロリー低め、満足度高めのベストチョイスな果物といえます。

Cかき

バッドチョイス

60kcal/100g 、1個(160g）で100kcal。甘くておいしい「かき」ですが、１個食べると100kcal。カロリー的には食べ過ぎに注意！

Dぶどう

ナイスチョイス

59kcal/100g、1房(200g）で120kcal。
ぶどうは１房で約200ｇ。1房食べるとカロリーはそこそこ高くなってしまいます。ただし、１房を食べきるには時間もかかりますし、ゆっくり食べれば満足度も上がるので、ダイエット的にはオススメの果物だと言ってよいでしょう。

【秋の果物を選ぶポイント】
果物のカロリーが低いかどうかを見分けるポイントは、水分量が多いかどうか。ジュースを作れるかどうかを考えてみましょう。例えばバナナやアボカドなどは、それだけではジュースが作れないのでカロリーが高くなります。一方、水分が多いものはカロリーが低いので、量をたくさん食べられると思ってよいでしょう。ここに挙げた果物のなかで、いちばんカロリーが低いのは「なし」。なしはまるまる1個(250g）食べても110kcal、ぶどうも1房(200g）で120kcalなので、満足度とカロリーのバランスを考えるとダイエット的にオススメの果物となります。

取材・文／野上 郁子　　イラスト／たなか のりこ