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Aいちじく
イマイチチョイス
54kcal/100g 、1個(Mサイズ）で39kcal。いちじくは１個当たりのカロリーは低いので、生で食べるなら〇。ただ、１個食べただけではもの足りず、いくつも手が伸びてしまうおそれが…。ちなみにドライフルーツにすると、292kcal/100g。カロリーが一気に高くなるので注意しましょう。
Bなし
ベストチョイス
43kcal/100g 、1個(250g）で110kcal、半分で55kcal。
なしは、半分を４切れにして食べても55kcal。カロリー低め、満足度高めのベストチョイスな果物といえます。
Cかき
バッドチョイス
60kcal/100g 、1個(160g）で100kcal。甘くておいしい「かき」ですが、１個食べると100kcal。カロリー的には食べ過ぎに注意！
Dぶどう
ナイスチョイス
59kcal/100g、1房(200g）で120kcal。
ぶどうは１房で約200ｇ。1房食べるとカロリーはそこそこ高くなってしまいます。ただし、１房を食べきるには時間もかかりますし、ゆっくり食べれば満足度も上がるので、ダイエット的にはオススメの果物だと言ってよいでしょう。
【秋の果物を選ぶポイント】
果物のカロリーが低いかどうかを見分けるポイントは、水分量が多いかどうか。ジュースを作れるかどうかを考えてみましょう。例えばバナナやアボカドなどは、それだけではジュースが作れないのでカロリーが高くなります。一方、水分が多いものはカロリーが低いので、量をたくさん食べられると思ってよいでしょう。ここに挙げた果物のなかで、いちばんカロリーが低いのは「なし」。なしはまるまる1個(250g）食べても110kcal、ぶどうも1房(200g）で120kcalなので、満足度とカロリーのバランスを考えるとダイエット的にオススメの果物となります。
取材・文／野上 郁子 イラスト／たなか のりこ
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ダイエットコーチ EICO
日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで700人以上のダイエットを指導。自身も21歳のとき、4か月で11kg、1年でトータル20kgの減量を達成し、翌年、準ミス日本に輝く。第一子出産後は産後ダイエットで20kgダイエットに成功。現在二児の母となり、 産後ダイエット真っ最中。スタイルアップだけでなく、体力を落とさずにパワフルになれるダイエットを研究中！
リバウンド率ゼロをキャッチコピーに、徹底的なカウンセリングから、生活スタイル、運動経験、体質などを分析し、最短で最適なダイエット法をコーチング。特に下半身ヤセに定評がある。
著書に『ズボラな人ほど成功する！ママ太り解消ダイエット』『絶対リバウンドしない！朝・昼・夜のやせルール』『実録"気づくだけ"ダイエット』『『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセました』『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセましたPREMIUM』『Diet Note』『ダイエットコーチEICOの我慢しないヤセ習慣200』など累計65万部突破。
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