ヘルシーおやつについて語ろう！編集部座談会レポート

まずは今回開催したクラスの内容の振り返り。

「ダイエットやヘルスケアの食事面で見逃せないのが、間食のとり方。今回は編集部企画として、みなさんがダイエットや美容健康のためにとり入れている“あなたの好きなヘルシーおやつ”についておしゃべりしましょう。 “これはぜひ、みなさんにおすすめしたい！”と思うおやつをひとつご準備いただき、クラスにご参加いただきます。
クラスの後半では、事前にプレゼントとしてお送りする“ヘルシーおやつ試食会”も予定。みんなで楽しく、ヘルシーおやつについて語りましょう♪」

募集開始から、申し込みまでたくさんの人から応募いただきました。

当日は、参加者のみなさんがふだん食べている好きなおやつやおすすめおやつ、紹介したいおやつを各自で持ち寄って、ヘルシーおやつについて語っていただきました。また、今回は株式会社壮関さんの素材菓子４つを試食しながら、感想や意見をシェアしました。

まずは、参加者のみなさんからご紹介いただいたおやつからレポートしていきます。

「私がいつも食べているのは、ギリシャヨーグルトです。パルテノは大きいサイズも出ていて、家族でシェアしたりもしているんですけど、コンビニとかで売っている小さいサイズは100kcal以下なんですよ。これはいちご味なんですけど、83kcalなんです。
あと、アイスランドのギリシャヨーグルト「イーセイスキル」も好きです。これもコンビニで売っている小さいサイズで78kcalです。100kcal以下で、これだけでお腹いっぱいになります。ダイエットという面ではおすすめできるおやつです。
また私は、おやつの時間は15時と決めています。おやつの時間だからといって甘いもだけではなく、食べるものにも気をつけて、その中でカロリーを意識しています」（Kさん）

「私はソイジョイです。きなこが大好きで、ソイジョイは持ち歩いて外で食べる用です。じつは、うちでおやつを食べる場合は、きなこを牛乳に溶いて飲む、というおやつなんです。なので外で食べるときにソイジョイを食べています。これはホワイトマカデミア味です。
ちなみに、ナッツも大好きです。ナッツはカロリーは高めなんですけど、ビタミンEが含まれており、アンチエイジングによく、良質な油を意識してとるようにしています」（Tさん）

「私は無塩のアーモンドです。ミネラルを期待してナッツは食べています。無塩なので塩分を抑えられるのかな、と思います。１日15粒と決めて、自分が気に入った小さいお皿に乗せて楽しんで食べています。
あとは、森永のカレドショコラのビターチョコレートです。チョコレートは市販でいろいろ食べ比べて、いちばんおいしいと感じたイチオシのチョコレートです。味のバランスと食感がかたすぎす食べやすいです。１日２枚までと決めています。これのよいところは高級感があるので、食べる量を抑えられます。高カカオチョコレートもアーモンドもどちらも糖質は低めなのかな、というところを期待しています」（Oさん）

ヨーグルトもナッツも高カカオチョコレートもおいしいですよね！　やや値段が高いから、食べる量を抑えられる、という選び方は確かに！　と思いました。
次に伺ったのは、“おやつは植物性にこだわっている”という人のお話です。

「私はふだんお肉が好きで、お肉ばかり食べるので、おやつは動物性をとらないように、ヘルシーに植物性にこだわっています。
例えば、チップス系とかはショートニングを使用していないものを選んでいます。この、トルティアチップスとチーズクラッカーはトップバリュのグリーンアイの商品なんですけど、ショートニング入っていなんですよ。
あと、私もよい油をとりたいと思っていて、ロカボナッツを食べています。ひとパックずつに分けてあるのと、ひと袋でお腹いっぱいになるので、持ち歩いています。外出先で食べるとき、ちょっとはずかしかったりするのですが、紙コップに入れて、紙コップ飲みをして少しずつ食べると、目立たないのでおすすめですよ。くるみとヘーゼルナッツとアーモンドの比率がバランスよく入っているので、すごくいいです。
あと、植物性にこだわっているところから、ヨーグルトは、大豆で作ったヨーグルトを食べています」（Mさん）

「大豆で作ったヨーグルト！ 私も試してみましたが、味が合いませんでした。アーモンドミルクのヨーグルトも食べてみたんですけど、ひとくち食べて、味が合わずムリでした。それからずっとギリシャヨーグルトです」（Kさん）

「そうですよね、味が合わないって人もいるので、好みだと思うんですけど、私はこれに黒蜜をかけるんです。スイーツみたいに食べられるんです。たまに付録で黒蜜とかママレードソースとかもついてくるんです。多分これだけだと食べにくい人がいるから…。体にいいってことはわかっているけど、続けられない人が多いので、ソースをかけるとおいしいよ、って教えてくれていると思うんです。
あとは日清のお魚ソーセージです。牛乳コップ１杯ぶんのカルシウムがとれるので、これもおやつで食べています。たくさん紹介しましたが、それぞれを日によって変えて食べています」（Mさん）

「大豆で作ったヨーグルトにソースがついているのは知らなかったので、参考になりました。黒蜜はなかなか手に入らないので、用意するのは難しいのですが、ジャムだったら食べられるかも、と思いました」（Kさん）

「ロカボナッツ、私も好きです！　フィットネスをしているのでプロテインを意識してとっています。Mさんの紙コップ飲みは真似してみようと思います」（MFさん）

「私も運動をしたり、しなかったりなのですが、たんぱく質が気になっているので、無印良品の高たんぱく質のおやつで、ビスケットチョコレートを食べています。味は普通のチョコレートよりは食べにくいです。パサパサ感とか食感とかが違い、途中で手が止まります。たんぱく質はひと袋で17.6g。200円くらいするので少し高いのですが、ご褒美のときに買っています。
あと、オーツ麦が入っているクッキーです。これは普通のクッキーの味で、オーツ麦が入っているのでつぶつぶ感があります。100円で安くて、おいしかったのでハマっています。マレーシアのお菓子です。１枚ずつ袋に入っているので食べやすいです。
間食はついつい甘いものを食べてしまうので、たんぱく質を少しずつ意識するようにしています」（TKさん）

「先ほどナッツの話がありましたけど、私は瓶にドライクランベリーとナッツを足して、オリジナルミックスナッツを作っています。クランベリーは２年くらい前から、膀胱炎の防止になるという話を聞いてから一緒に食べるようにしています。プルーンも食べています。クランベリーもプルーンも味がおいしいです。
あとは、メグミルクのビフィズス菌入りのヨーグルトです。ビフィズス菌を胃酸から守るために、つぶつぶのカプセルが入っています。このプチプチの食感が好きなのと、腸内環境のためにとり入れています。これにオリジナルミックスを入れて食べるときもあります」（Pさん）

ここまでで、ナッツにドライフルーツ、お魚ソーセージ、たんぱく質クッキーなどたくさんのおやつが登場しました！　おやつの選び方や食べ方などの工夫もそれぞれのライフスタイルによって違い、とても参考になりました。

座談会の後半では、壮関さんの素材菓子４種をみんなで試食しました。

（１）くきりんの茎わかめ 28g／129円税込
上質の茎わかめを使用し、伯方の塩で仕上げています。
ゆたかなうま味とシャキシャキの食感が楽しめるおやつです。

（２）くきりんの茎わかめ梅しそ味 28g／129円税込
上質の茎わかめを使用し、伯方の塩と紀州南高梅酢で仕上げています。
こちらも、ゆたかな旨味とシャキシャキとした食感が楽しめます。

（３）手割りカリカリ梅 29g／129円税込
すっきりとした酸味の真っ赤な梅を、食べやすく半割にした種ぬきのカリカリ梅です。 夏場などの熱中症対策にもおすすめです。

上記３商品は袋の左上にロカボマークがついている商品です。
※ロカボマークとは、「おいしく楽しく適正糖質」な「ロカボ」商品を、皆さんに安心して購入いただける信頼のマークです。

（４）栃木県産紅はるかの干し芋 45g／280円税込
原料から加工まで壮関さんで作られている純国産品です。
こだわりの製法で最大限に引き出された自然の甘さがおいしいと人気のおやつです。

4種類をそれぞれ試食したみなさんのコメントには、
「かりかり梅、思ったよりひとつのサイズが大きくてびっくりしました！」
「茎わかめは小分けになっているのがいいですね」
「梅が好きです♡ 種がないのが食べやすい！」
「梅味のくきわかめ、梅の酸味が感じられていいですね！」
「お芋大好きー！」
「お芋、とろとろですね！」
「紅はるかだけでなく、紅あずまもあったらいいな♡」
「スティックタイプの干し芋、食べやすくていいですね」

などの感想がたくさん寄せられました。くきわかめやお芋、梅とどれもヘルシー素材をベースにしたおやつなので、みなさん罪悪感なく食べられる点も気に入ったようです。コンビニやスーパーなどで手軽に買える点も好評価でした。

壮関さんのおやつをもっとくわしく知りたい人はこちらをチェック
https://www.sokan.jp/

今回は、みなさんがふだんからとり入れている、おすすめおやつの種類、選び方や食べ方、こだわりなどの話がシェアできて、とても参考になりました！　カロリーや運動との組み合わせだったり、栄養素で選んでいたり、それぞれのライフスタイルに合わせて、吟味して、工夫しながら食べているお話は、とても楽しいです。

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文／FYTTE編集部