＜今回のお悩み＞

自粛中、過度な暴飲暴食をしなかったのに体重が増えてしまいました…。たるんだ二の腕を引き締めたいです！

「リラックス状態」か「緊張状態」かで、使うエネルギー量に違いがある

前回、気分の落ち込みによる「プチうつ」状態が、自律神経を乱し、むくみや体重増加の原因にもなると言う話をしましたが、もうひとつの可能性として、「人の目にさらされる機会が減った」ことも原因として挙げられると思います。

人は「リラックス状態」か「緊張状態」かによって使うエネルギー量が違います。リモートワーク中、自宅でPC画面越しにオンライン会議をした場合、実際に対面して話しているときと比べて緊張の度合いは低く、エネルギー消費量も少なくなっているはずです。仕事に限らず、家から一歩外に出れば、「人の目にさらされている」状態。わずかな緊張であってもそれはエネルギーに変換されていたんです。その緊張を感じている時間が大きく減ったことが、エネルギー消費を停滞させ、体重増加の原因のひとつになったと言えるでしょう。

家にいるときはリラックス状態なので、自律神経が整いやすいという利点もありますが、ある程度の緊張感も必要ということですね。

ダンス感覚で楽しく！「くるくる二の腕エクササイズ」

二の腕はほかのパーツよりも小さな筋肉面積なので、効果も早く出やすいです。ただし「猫背・巻き肩」の人は、まずは姿勢の改善から始めましょう！
エクササイズをたくさんしても、姿勢が悪いと二の腕やせの効果をにぶらせてしまいます。

（１）足を肩幅に開き、両腕を上にあげます。軽く拳を握り、両腕を上げたまま、できるだけ早く、くるくると回転させましょう。

（２）腕の回転を止めずに、「上→右→下→左」の位置でくるくる回します。ダイヤ型を描くようなイメージで行いましょう。

（３）各ポジションで20回ずつ、２周を目安に行います。

＜ここがポイント！＞
なるべく早く回すのが効果アップのコツ。１箇所ではなく、複数箇所で行うことで、使う筋肉の角度が変わるため、二の腕の筋肉にまんべんなく刺激が与えられます。

二の腕の振袖部分をほっそりと！「リバースプッシュアップ」

強度高めの二の腕エクササイズで、二の腕の裏側にアプローチしましょう。

（１）ひざを90度くらいに曲げた状態で床に座ります。両手は体の後ろにつきましょう。

（２）腕を伸ばしてお尻を持ち上げます。

（３）（２）の姿勢からひじを曲げ伸ばし。20回×2セット行います。深く曲がらない人は１cmでもOK！　（２）の姿勢をキープするだけでも効果があるので、無理せず行いましょう。

＜ここがポイント＞
床に着いた手の指先は外側に向けて、肩甲骨を寄せるように意識しましょう！

二の腕やせに効果大！「リバースハンドスタンド（二の腕逆立ち）」

腕の力を使って体を持ち上げ、逆立ちの姿勢をとります。レベル高めのエクササイズですが、二の腕にかなり効きます！

（１）床に寝て両手を体側に伸ばし、ひざを曲げます。

（２）腕の力を使って肩から下を持ち上げ、逆立ちのようなポジションへ！

（３）（１）→（２）をくり返しましょう。10回×２セット行います。厳しい場合は１セットでOKです。

＜ここがポイント＞
腹筋ではなく、二の腕で体を持ち上げるイメージです。ある程度反動をつけてOK。頂点でキープできれば難易度アップになるので、余裕がある人はトライしてみましょう！
※体を上下逆転させる姿勢は、生理中は負担になりますのでお休みしてください。

撮影／山上忠　取材・文／佐藤有香