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「食欲の秋、食べすぎや運動不足でお腹まわりの脂肪が目立つ」「夏が終わり油断していたら、あっという間にお腹にぜい肉がついてしまった…」なんてお悩みを抱えている人もいるのではないでしょうか。今回は、多くの女性が悩む『ぽっこりお腹』を解消するおすすめのエクササイズを３つご紹介します。運動が苦手な人でも簡単にできるエクサもあるので、さっそく今日から始めてみてください！
Contents 目次
ぽっこり下腹を鍛えてヘコませる「レッグレイズ」
最初にご紹介するのは、ぽっこり下腹をヘコませるのに効果的な「レッグレイズ」。寝ながらできて、難しい動きもないので運動初心者さんにもおすすめです♪ 自宅でのスキマ時間や毎日の運動習慣にとり入れてみてください。
【１】イスを体の左側に置き、右足をイスに乗せて胸の前で両手を組む。
【２】右ひざをゆっくりと曲げて、そのまま真下に腰を落とす。左右10回ずつ×２セットが目安です。
＜Point＞
動作はゆっくりと、ムリのない範囲で行いましょう。
女性でも簡単にできる「逆腹筋」に挑戦！
ふつうの腹筋がキツくてできない…こんなときにぜひ挑戦してほしいのが、「逆腹筋」。インナーマッスルを鍛えるのに効果的で、場所を選ばずどこでも簡単にできます。ぜひおうち時間を活用して挑戦してみて！
【１】両手を頭のうしろにつけて、両脚は腰幅に開いて立つ。
【２】軽くうしろに上体を反らしながら息を吐く。10回×２セットが目安です
＜Point＞
お腹に力を入れて行いましょう。
忙しい女性にピッタリ！ 体幹＆お腹まわりを鍛えるエクササイズ
最後にご紹介するのは、お腹の前面を刺激して、体幹とお腹まわりを鍛える「時短お腹やせエクサ」。忙しくて時間がないという人でも、効率的に引き締まったお腹を作ることができます。キュッと引き締まったお腹をイメージしてトライしてみましょう！
【１】肩の真下にひじがくるように前腕を床につける。つま先を立てて後ろ脚はまっすぐ後ろに伸ばしておく。
【２】腹筋を使って、「くの字」になるようにお尻を上に持ち上げる。体が逆Vの字になるように。
【３】【２】の状態からゆっくりと【１】の状態に戻る。これをくり返し10回×３セット行う。
イラスト/武曽 宏幸
