下半身のぜい肉を一気に引き締める！

お腹のぽっこり肉、腰の浮き輪肉、そして太ももに覆いかぶさるおしりの垂れ肉。これらをまとめて引き締められるのが「人間アーチ」です。支点となっているかかとと肩で引き合うことで、お腹とおしりの深層に刺激を届けます。

おしりが重くて体を浮かせられない人は、壁に足をつけばOK。壁の反発力を借りることで背筋を使いやすくなります。もっとできる人は、体を浮かせたまま左右にねじってみましょう。同時にくびれ効果も得られます。体のかたさや筋力に合わせて、自分に合う動きをチョイスしてください。

動画はこちら！

（１）あお向けになりひざを立てます。手の甲を下にして顔の横に。肩はリラックスさせておきます。続いてつま先を浮かせましょう。

（２）息を吐きながらゆっくりとおしりを浮かせます。背中、おしり、お腹、太ももがグーッと伸びていることを感じましょう。この姿勢をキープしたままゆっくり２回呼吸します。

（３）（２）の動きがギリギリの人は、そのまま呼吸を続けて姿勢をキープします。余裕がある人は、息を吐きながらゆっくり体を左へ倒してみましょう。このとき顔は反対の右へ向けます。

（４）息を吸いながら正面に体を戻したら、再び息を吐きながら今度は体を右へ、顔を左へ倒します。左右交互に２回くり返しましょう。

これでもOK！

「おしりを浮かせるのがキツい人は、下の写真のように壁に足をついてもOK。背筋を使いやすくなります」（Naoko先生）

いかがでしたでしょうか？
ぜい肉がみるみるととれていく「人間アーチ」。ぜひ、試してみてください！

◆お知らせ◆　Naokoさんの書籍第二弾、発売決定！
Naokoさんファンのみなさんに速報です！　テレビ番組「スッキリ」、「林修の今でしょ！講座」でもとり上げられた「おしり筋伸ばし」の待望の第二弾書籍が４月に発売となります！
第二弾では「動画で動きが見たい」「体が硬いけれどトライしたい」という声にお応えして、全エクササイズ動画サービス付き。体が硬い人でも無理なく伸ばせるテクニックや、正しく体に効かせるための工夫を盛り込みました。今回のテーマは「おしり筋で劇的くびれ・美脚」。第一弾以上に、強力にお腹の引き締めをサポート。さらに太ももやふくらはぎをスリムにする美脚メソッドを加えた欲張りな構成です。

『体が硬くてもラクにできる！ １分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』（学研プラス）
2021年４月22日予定
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『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』（学研プラス）
撮影／我妻慶一　取材・文／及川愛子　ヘアメイク／鈴木 翠