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CATEGORY : フィットネス ｜ストレッチ
【動画あり】 O脚改善＆バレリーナみたいなスラリ脚に！ １分おしり筋伸ばし「壁くの字」
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運動が苦手な人でもOK！ おしりを気持ちよく伸ばすだけでお腹や下半身をはじめ、全身きれいにやせていく、今、最も話題のダイエットメソッド「おしり筋伸ばし」。おしりを伸ばしているだけに見えますが、じつは骨盤のゆがみを矯正し、インナーマッスルを刺激しているのが特徴。体の内部に働きかけることで、効率よく、スピーディーにやせていくことができます。20万部突破のベストセラー『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』（学研プラス）の著者で、考案者の骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生による、気になる部位別のおしり筋伸ばしを連載でご紹介。今回はバレリーナ―のようなしなやかな脚になれるメソッドをお伝えします！
Contents 目次
外ももほぐしと内転筋刺激でO脚改善も！
太ももは外ももが張りやすく、前ももばかり使いがち。内ももと裏ももは使われにくいという特徴があります。下半身やせの筋トレをしても、使いやすい前もももばかり使ってしまうため、外に張ったゴツい脚になってしまうのです。
バレリーナのようなスラリ脚を目指すなら外ももの張りをとることが第一歩。張りさえとれれば、筋肉は使われているので、引き締まったフォルムがすぐに表れます。そのうえで、使っていない、内ももの筋肉「内転筋」を刺激していきましょう。
「壁くの字」は、体をひねる方向を変えることで、外ももほぐしと内転筋刺激を同時に行うことができる動き。O脚改善やねんざ防止の効果も抜群です。
動画はこちら！
それでは、動きを詳しく見ていきましょう！
（１）壁の前に立ちます。軽くひじを曲げ、指先を壁につけましょう。
（２）左足を一歩引いてひざを曲げ、右のおしりを突き出します。続いて右足裏を床からはがしましょう。
（３）息を吐きながら体を右へひねります。同時に右手を上、左手を下にスライドさせ、腕の間からのぞき込むように顔も右へ向けましょう。右のおしりと外ももが伸びるのを感じること。息を吐き切ったら、息を吸いながら（２）に戻し、再び息を吐きながら右へひねる。これを３回くり返します。
これはNG！
背中が丸まらないよう注意しましょう。
（４）今度は息を吐きながら体を左へひねります。左手を上、右手を下にスライドさせ顔も左に向けましょう。右脚の内ももが伸びるのを感じられればOK。息を吸いながら戻り、再び吐きながら左にひねる。この動きを３回くり返したら、足を左右入れ替えて同様に。
これはNG！
腰が開いておしりごとひねってしまうと、内ももを刺激できません。右のおしりを突き出して、腰は壁と平行にキープしたままひねりましょう。
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『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』（学研プラス）
撮影／我妻慶一 取材・文／及川愛子 ヘアメイク／鈴木 翠
