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メリハリボディは、バストアップも欠かせない要素。美しいバスト作りのために鍛えるべき筋肉は、大胸筋！ ここを鍛えると、バストアップ効果だけでなく、美しいデコルテラインも出ますし、猫背の改善をはじめとした姿勢矯正にも効果的です。今回もバレエダンサーの武田亜希子さんにエクササイズを教えていただきます。ウエストのくびれ作りとセットで、ぜひやってみてくださいね。
Contents 目次
バストアップエクササイズ ステップ<1>
大胸筋を鍛えるときに気をつけたいのは姿勢。姿勢が悪いまま行うと、背中に負担がかかり、大胸筋をうまく使うことができないままになってしまいますので、エクササイズを行うときにはお腹を引き締めて姿勢を正し、しっかり呼吸をしながら行ってください。
最初に行うのは、大胸筋をしっかり鍛えつつ、猫背改善に効果的なエクササイズです。
＜１＞お腹を引き締め、姿勢を整えて立ちます。
両ひじを曲げて体の前で合わせます。両肩をしっかり下げておきましょう。
ひじを中央に寄せたとき、胸の上にある筋肉（大胸筋）が縮まって、少しツライ感覚があるとよいです。
＜２＞息を吐きながら、両ひじを横に張り後方へ引きます。このとき、胸をしっかりと開き、両肩は下げたまま行いましょう。両ひじはできるだけ後方へ引き、肩甲骨を寄せる感覚です。前肩が伸びて、気持ちよい感覚が得られると◎。
この流れを、目安として8回行ってください。
バストアップエクササイズ ステップ＜２＞
引き続き、大胸筋をしっかり鍛えていきます。
＜１＞両手と両ひざを床につきます。両手は肩幅の広さに開き、両ひじはまっすぐ伸ばした状態。お腹を引き締めて背中ををまっすぐにしましょう。
＜２＞息を吐きながら、両ひじを軽く曲げます。少し曲げるだけでいいので、ひじを内側へ締めるように行うのがポイントです。胸の上の筋肉（大胸筋）がしっかり使えている感覚があるとよいですよ。目安として10回、余裕がある人は15回くり返してください。
バストアップエクササイズ ステップ＜３＞
最後に大胸筋をストレッチしましょう。鍛えるだけでなく、ほぐすことで、バストアップ効果につなげます。デコルテラインも美しくする効果もありますよ。
＜１＞足を開いてラクな姿勢で立ち、片方のひじを曲げ、手のひらを軽く握ってグーにし、腰に添えます。
＜２＞息を吐きながら、胸を前に出すように曲げたひじを後方へ下げます。このとき、首を曲げたひじの反対側へ傾けます。首のラインから前肩が伸びて、気持ちよい感覚があるといいですよ。肩をしっかり下げておくことを忘れずに。
同様の流れを、反対側も行ってくださいね。
もう少しストレッチしたいという人は、首か肩のどちらかしっかりストレッチしたいほうを決めて、その部位を意識して行ってみてください。
ぜひ毎日続けてみてくださいね。
取材・文／高田空人衣
