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Contents 目次
A激しいワークアウト
バッドチョイス
筋肉痛があるということは、筋肉が傷ついた状態だということです。激しい運動はその傷を大きくし、回復を遅らせてしまいます。筋肉痛が起きたときと同じような強度の運動はしないほうがいいでしょう。もちろん、ウォーキングやストレッチくらいだったらOKです。
B たんぱく質をとる
ナイスチョイス
たんぱく質は筋肉の超回復にあたり、筋肉を強くするのにいちばん必要な栄養です。運動後すぐプロテインやゆで卵などたんぱく質をとると効果的です。
C お風呂に入る
ナイスチョイス
血流がよくなると、筋肉が傷んでいる場所にも栄養や酸素が届き、早い回復につながります。入浴は血流アップの方法としてオススメです。このとき大切なのは、トレーニングした部位をお湯につけて温めること。肩のトレーニングをしたあとに半身浴をするのだったら、意味がありません。シャワーもNGです。
Dサプリをとる
ナイスチョイス
運動後、MUSASHIなどアミノ酸や抗炎症作用のサプリを積極的にとり入れるのも効果的です。筋肉痛からの回復が早くなり、筋肉が強くなりやすいでしょう。
【運動後のケアについて】
筋トレで効果を上げたいなら、トレーニング後のケアがポイント。むしろ、「あとのほうが大事」というくらいの気持ちで行うとよいでしょう。私は、せっかく筋トレしたのだから、「このタイミングで筋肉を強くしておけばお得！」と、お店の“ポイント２倍デー”くらいの気持ちで、集中してケアにとり組んでいます。しっかりケアをすれば、筋肉はちゃんと進化します。
取材・文／野上 郁子 イラスト／たなか のりこ
